休職中にやってて(やれば)良かったことベスト3
職場の人間関係でメンタルを崩し、
適応障害で130日の休職を余儀なくされ、
その後復職を3年以上継続中(職場内で異動あり)
そんな私が休職中にやって(もっとやれば)良かったことを書いてみる。
以前も書いたかもしれないが、もう少し精度は上がっている。
自分の備忘録としても。
適応障害は発症から適切な治療すれば、その症状は数ヶ月以内に落ち着く。
が、再発も多い。
常にケアが必要である。
ちなみに私は3年通院をし、ようやく寛解状態になった。服用もしていない。
何か一つでも参考になれば嬉しい。
1位 運動
これは復職してから改めて大切さを感じた。
体力がとにかく……落ちた。
ただ会社のデスクに座ってるだけで、しんどい。大したことしてないのに。
私は休職中は最初のひと月間はほぼ引きこもり状態。
寝てた訳じゃなくて、ただボーっとしてる日々だった。気力がなかった。唯一ゲームするくらい。
パニック発作もあったので、外出がひたすら怖かった。
だが、薬の影響？もあり、食欲はあり、ひたすら食べていた。
何もしない結果、太った。10kg近く。
そうなると体も重くますます外出がしんどくなり、負のスパイラルだった。
行きたい場所があり、意を決して電車に乗って出かけるも、なんかこれ無理！！！
帰宅後ぐったりと疲労感がは半端なく、しばらく寝込む。そんな日々が続いた。
運動と書いたが、まずは散歩から。
5分とかでもいいので、外に出る。
徐々に時間や距離を伸ばす。
歩数だと5000歩から1万くらいがベスト。
午前午後分けてもいい。
幸いにも時間はあるのだから。
会社で仕事をするなら時短にしたとしても、
4時間は最低活動する(これは差があるだろが)
その時間を乗り越えられる体力が必要不可欠。
仕事のことは後でいい。
復帰してから覚える。
まずは体力作りから。
無理のない範囲でちょっとずつ。
ダメな日は休む！！
後、体力作り以外にも運動後は単純にスッキリする。ストレス軽減にもつながった。
一応体重は2年かけてほぼ元に戻した！
2位 感情吐露
出来たら紙に。スマホのメモとかでもいい。
しんどい
だけでもいいし、具体的に何がしんどいか書くと後から見返すと気づきがある。
天気が悪いからとか、変なニュース見たとか、様々な理由がある。
後
今日は書きたくない。
とかもあり！
ここで大事なのは
感情を溜めないこと。
脳内だけで感情を溜めると(特に負)
じわじわと自分を蝕んでいく。
私がまさにそうだった。
更には負の感情を抱く自分を否定しようと抑制していた。
こんな感情抱いてはダメだ！
と。
いいの！！
確かに誰かに話す時は配慮は必要。
でもそれは今しなくていい。
まずは自分の気持ちを吐き出す。
誰にも見せなければいい。
家族とかに見られる可能性があり怖いなら、
書いてビリビリに破く。
とにかく出すことが大事。
これはメンタル整えに非常にお勧め。
それでもしんどい時はカウンセラーや
信頼出来る人に相談する。
3位 生活リズム整える
具体的には朝起きる時間を変えない。
これも職場復帰する為に必要不可欠。
基本的に同じ時間に出社することが多いのだから、起きれなかったら意味がない(不規則な時間帯勤務は除く)
とは言え休職中で、もう動けない。眠い。
と言う時はあるだろう。
そこは無理しなくていいが、出来たら二度寝や昼寝がいい。
私は昼寝はしてた(今の会社でも15分くらいしてる)
とにかく朝時間だけは変えないこと。一旦は起きる。ちょっと散歩とか感情吐露したりするのもいい。
起きた後は自由にしていい。
以上の3点は特にやって欲しいこと。
それに加えるなら読書。
活字も仕事するなら必要不可欠な要素。
集中力が求められる。
難しい本とかじゃなくていい。
あくまでも自分が読みたいと思えるものでいい。
私はもっぱら絵本や児童小説。
メンタルは周りからは見えない。
ケアは自分でするしかない。
休職中は色々気をつけるが、大事なのは
復職した後。
いかに再発させない為に日々の過ごし方が求められていく。
休職中の日々を赤裸々に書いた話はこちら↓↓↓
更に深掘りした内容を本にしました！
(ゲスト様あり)
安心匿名発送(5日以内に発送)です。
そのサポートが励みに力になります。1杯のコーヒーが飲める幸せを実感出来ます☺️