12日目　(2020.2.12)

途中であきらめちゃいけない。
途中であきらめてしまったら、得るものより失うものの方が、ずっと多くなってしまう。

ルイ・アームストロング（ミュージシャン）

…

朝起きたら、胸が筋肉痛。

とりあえず今日もいつも通り、ジムでトレーニング実施。

トレーニング内容
<有酸素>
ウォーク　60分(6km/h)
ラン　60分(10km/h)
<無酸素>
アブローラー
10回×5set
ロータリートーソ(腹筋/左右)
15kg×30回×1set
15kg×50回×1set
15kg×30回×1set
15kg×50回×1set

そして…

実はダイエット開始当初から、

食事において、毎回取り入れている食べ物を

本日こっそり紹介します。

それは、、、

「豆腐」&「納豆」

※特に納豆には、健康に必要不可欠な5大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル) が全て詰まってます！

今回のダイエットでは、積極的に豆類を取り入れて、結果を出していきます。

今日のごはん
朝メシ
•プロテイン
昼メシ
•卵焼き
•納豆
•豆腐
•鶏むね肉
間食
•ヨーグルト
•いちご
•プロテイン
夜メシ
•焼き鳥
•枝豆
•キャベツ
•チキン南蛮
•プロテインバー
•ヨーグルト

まだまだ道のりは長いですが、
コツコツの積み重ねがいづれ形になることを願って。

それではよろしくフォーエバー