#31日目 体が資本 タンパク質のお話
今晩はショウタです！日曜日の楽しみ「半沢直樹」が終わり、悲しくなっていた所、今一番好きなバラエティ番組「テレビ千鳥」が日曜の放送にお引越し！！
開始までに今日の更新は終わらせたい。。
今日からお休みはインプットをアウトプットからのインプット。細胞レベルでいうとこれを【オートクライン】と言います。 人に伝えることによって説明する自分が一番学びになっているというのはこのことですね！
さて、私は筋トレにも励んでおります。2020年12月31日23時59分までに人生で初めての6パックを手に入れます。
また一つ世界が変わると信じています。
そこで大切なのが筋トレ。。は勿論ですが「食事」ですね！！
あなたが食事に関して意識して行なっていることは何ですか？
三角食べ？ 糖質制限？ 間食を避ける？
もう一つ質問します。
その意識して行う行動をする事により何が得られますか？
、、、、
。。。。
答えられなければ私と同じです！！一緒に学びましょう！
三大栄養素の一つタンパク質を学び、体系的に痩せ、筋肉をつけたくこちらの本を読む事にしました！
タイトルとは裏腹に睡眠時間を確保しないと太るという内容も入ってます。笑 図解で非常に読みやすく、根拠のある数字も多く含まれているので納得感を持って読めます！ 何より、楽しく読めるというのが魅力の一冊です！
結論から言います。タンパク質は最強です！
１．摂取すると脂肪が燃焼しやすくなる。
２．血糖値をあげにくくする。
３．運動と組み合わせ筋肉がつき同じ体重でもボディラインが綺麗に見える。
4.肌のハリツヤがよくなる
ほんの一部ですがこれらの効果に期待できるのがタンパク質です！
じゃあ、何で摂取するかですが、こちらの本では大豆をオススメしてくれています。
じゃあ、なんでオススメか。
アルギニンというアミノ酸を多く含み、低脂質、低カロリーであるからです。（肉類、魚介類にもタンパク質は多く含まれますがこれらに比べ脂質が低いのでオススメです！）
このアルギニンは病気への抵抗力や免疫力を高め、健康への効果だけでなく、ダイエットに欠かせない脂肪を燃焼される効果も期待されます！！
食材でいうと、納豆、高野豆腐、油揚げ、味噌、醤油などです。
またアルギニンの摂取と共に、成長ホルモンの分泌を促すのがいいと言われています。 分泌されやすいのは
22時から26時
この時間で皆さん寝ましょう！
とまぁこんな感じで、ジャンル問わず、日々の学びをアウトプットしていきます。
今読んでいるのはこの本に加え、「webマーケ」「プログラミング」「コーチング」などです。
日々勉強！ではまた明日！