これだけ知ってほしい　熱中症対策

今年の夏は物凄く暑いですね、
自転車で移動したり、歩いたりするだけでも凄く身体が
重たいです。

ゴルフ場に行けば、直射日光が照らし体力も削られ
集中力がなくなりやすいです。
そうならないように対策が必要です。

６つの対策を紹介していきます！

1. 水分補給をこまめに行う
   プレイ中はもちろん、プレイ前にも十分な水分を取ることが大切です。水だけでなく、スポーツドリンクなどの電解質が含まれている飲料も有効です。喉が渇く前にこまめに飲むことを心掛けましょう。

2. 暑さを避けるための服装
   通気性の良い軽い素材のウェアを選ぶと良いでしょう。帽子やサンバイザーを着用して、直射日光を避けるのも効果的です。色は明るい色の方が熱を反射しやすいです。

3. 適切な休憩を取る
   直射日光を避けられる場所で、定期的に休憩を取ることが重要です。熱中症のリスクを減らすために、プレイの合間やラウンド中に日陰で少し休むようにしましょう。

4. 冷却アイテムの利用
   冷却タオルや冷却ジェル、氷を使ったアイテムなどを利用することで、体温を下げる手助けになります。これらを使って首や額を冷やすと効果的です。

5. プレイ前の食事
   軽めの食事を心掛け　例えばフルーツやヨーグルト消化に良いものと
   バナナやピーナッツバターなどの炭水化物を取り入れるとラウンド中
   栄養が枯渇しにくいです。

６．プレイの時間を工夫する
気温が最も高い時間帯（通常は午後の12時から3時ごろ）を避けることも一つの手です。早朝や夕方にプレイすることで、暑さを和らげることができます。

これらの対策を講じることで、ゴルフをより安全に楽しむことができるでしょう。良いラウンドを！