カロリー制限？断食？
ダイエットの基本は
カロリー制限をすることですが
毎日、毎食意識しないと
カロリー制限って
うまくいきにくいです。
だから最近は
”〇〇時間ダイエット”
”プチ断食”
みたいにシンプルに
食べない時間を長くするだけの
ダイエットが流行っています。
ではこの食べないダイエットは
本当に効果があるのでしょうか。
1 日おきの断食、5:2 ダイエット、時間制限ダイエット
・１日おきの断食
・５：２ダイエット
・時間制限ダイエット
それぞれがカロリー制限ダイエットと比べて
どうなのかという研究があります。
５：２ダイエットと時間制限ダイエットは
流行っていたので
聞いたことがある人もいるかと思います。
５：２ダイエットとは
１週間のうち、５日は普通に食べて
残りの２日は極端にカロリーを制限する方法です。
時間制限ダイエットは
16時間ダイエットが有名になりましたが
１日のうちの１４時間〜１６時間は絶食して
残りの時間はなんでもどれだけでも食べていい
という方法です。
まず前提として
３つの方法すべてちゃんと効果はあります。
どれくらいかというと
２週間から５２週間で１%から１３%の範囲の体重減少をもたらす
ということです。
それを踏まえて
どれが１番効果があるかというと
１日おきの断食ということです。
これが普通のカロリー制限ダイエットに
匹敵する効果があるそうです。
つまりカロリー制限ダイエットはしんどいから嫌だ！
という人は断食系の方法を試してみると
いいかもしれないということですね。
断食系のダイエットはした方がいい？
カロリー制限ダイエットと断食系のダイエット。
どっちも効果が変わらないんならと
簡単な断食に流れる人が多いのが現状です。
個人的にはあまりお勧めしたくないですが…
なぜかというと
断食にはちょっとしんどい
デメリットが何個かあるからです。
特に気になることを３つあげます。
ひとつは
摂食障害になる可能性が高くなります。
結果として
その後痩せすぎたり
リバウンドしてしまったりです。
ふたつ目は筋肉が落ちてしまうことです。
人間のからだって
空腹になると
筋肉をエネルギーとして消費します。
脂肪も筋肉も落ちるのは健康ではないですよね。
そしてみっつ目は
単純に栄養不足になることです。
１６時間ダイエットを例にすると
残りの８時間で
本来摂るはずだった栄養素
全部詰め込めるの？
ということです。
一度では吸収しきれない栄養素もあるのに
かなり難しいです。
まとめ
基本的には
ぼくは断食系のダイエットを
勧めることはないです。
そういったダイエットを
個人的にしているお客さんもいますが
長期的に効果が出ている人っているのかなー
って感じです。
お客さんの食事内容を見ていて思うのが
結局はカロリーと栄養バランスです。
もちろんカロリーとは
摂取と消費の両方を指します。
このふたつの
どっちが欠けてもダメだし
途中までうまくいっていても
どこかでつまずいてしまいます。
目先のものにとらわれずに
長期的にできるやり方で
なんとなく頑張れるぐらいがいいですね。
参考文献
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23568
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