食欲を抑える身体の仕組み

どうも、ケンです！

前回はダイエット中の大敵である

「空腹の原因はたったの２つ」

について書きました。

（見てない方はそっちも読むと分かりやすい！）

【空腹の抑え方は簡単】

身体は仕組みで動くので

論理的に対策してあげることで

攻略することができる。

そうすることで皆様のダイエットは

「あっさりクリアできる勝ちゲーになります😅」

なのに、残念ですがほとんどの人が

意志や気合いで乗り切ろうとします。

だから上手く行かないんです。

なので今回は、僕が身体のプロとして

食欲の原因である

「胃」と「脳」対するそれぞれの対策を

簡単にご紹介させていただきす。

知りたい方はぜひ読んでください。

【胃の対策】

　胃は「容量」で満腹になります。

①食事前にに500mlの水を飲む。

　多くの人はこれだけで
　食欲をかなり抑えることができます！

　「500mlも飲めるかーー！」って人は

　　300mlからでも大丈夫です🙆‍♂

　そこから食べるまで

　20分ほど時間を空けましょう。

②大きくて低カロリーの食べ物を
　最初に食べる

　以下のような食べ物です。

　・バナナ　　　・無糖ヨーグルト
　・りんご　　　・オレンジ
　・納豆　　　　・キャベツ
　・豆腐　　　　・ブロッコリー
　・こんにゃく　・その他の野菜類

　これらを最初に食べることで
　胃は満腹感を覚えます。

【脳の対策】

脳は「栄養の質」で満腹になります。

①糖（炭水化物）を後に食べる。

　コレが一番の重要ポイントです。

　水や前菜を食べた後に
　20分ほど時間を空けること。

「食欲を抑える身体の反射機能」と
「血糖値の緩やかな上昇」の

　2つの効果が起こり、

　中毒性のある食欲がなくなります。

②必要な栄養素はサプリメントで摂取する

　これもかなり効きます。

　「サプリで摂ると身体に悪い」とか言う
　素人の方は放っておきましょう。

　サプリの良し悪しを聞きたい方は

　説明しますが、ココでは割愛します。

　言っておくと、
　摂取して問題なく、むしろ健康です！

　痩せたい方は

　・コエンザイムQ10
　・鉄（できればヘム鉄）
　・ビタミン全般（マルチビタミン）

　を摂取をするようにしましょう。

【まとめ】

【胃の対策】
①食前に水500mlを飲む
②先の体積の大きな食材を食べる

【脳の対策】
①糖質は後から食べる
②足りない栄養素はサプリで摂取する

ダイエットは気合や我慢で

やるものではありません。

気合いで痩せると、

その後も気合いを入れ続けないと

あっという間にリバウンドします。

（多くの人がこうなっています。）

せっかくなら身体の仕組みにあった
ダイエットをしましょう。

その方が、若々しく綺麗に痩せます。

今日のノートはここまで。

それでは

次回のノートでお会いしましょう。

またね〜＼(^o^)／