2024年6月6日（木）晴れ
予定：学校・三限と四限（13:10～16:30）
9:00～ 起床
案の定体内時計によって7:00に目を覚ます。
しかし、睡眠時間は５時間も取れてないため頭が痛い、体が重い。そのため、意地でも二度寝を図る。
これがいいかどうかわからないが、睡眠が一番という考えと時間が自由に使える大学生の利点を使う。
改めて、9:00～に起床。
スッキリした。キックボクシングによって体はまだだるい。
ジムは学校終わりに行こう。
しかし、目は覚めたので動く。
布団を綺麗にして移動。
朝のルーティーン
電解質の摂取
トイレ
朝食（飲むヨーグルト・プロテイン）
洗顔・
身だしなみ
体がダルすぎる。
頑張って洗顔はしたが、髭剃りまでいけなかった。
予想以上に体のダメージがでかすぎた。
10:00～ シャドーボクシングを取り入れる
体のダルさを理由に楽をしようとしている。
現に9:40～からベッドに転がっていた。
さすがにダメだろと起き上がり、ジムで習ったことを忘れないためにもシャドーボクシングをする。
これまで、朝トレに悩んでいた。
チョコザップに行くには少々遠いし、なら家トレ、といえど予定はあるためガッツリ汗もかけない。ダンベルはあるが、今日みたいな筋肉を存分に使えない日もある。
シャドーボクシングはぴったしだと思った。フォームの意識による筋肉の収縮、繰り返しテンポよく素早く動かすことで前進を使った有酸素運動にもなる。しかもそれほど汗をかかない。
朝摂ったプロテインも効率的に使えると感じた。
これから朝のルーティーンに組み込んでいこうと考える。
10:30～ 勉強とnoteを書く
内容はほぼ前回と同じ。
資格勉強の復習と昨日のnoteを書く。
noteはやはり当日にも少々書いておかないと大変だ。
約一時間書いても終わらなかった。
それを踏まえて今（6月6日(木)19時29分）書いているわけである
11:40～ 少し昼飯を食べた。
いまだに昼を食べるかどうか迷う。
脂肪を落とすためにしばらく昼を抜いてきたが、空腹に耐えられなかった。
今書いてて色々考えているが、昼は食べない方がよかったと考える。
私はいわゆる洋梨体系、皮下脂肪があるパターンだ。
これは一ヶ月そこらで燃焼されるタイプじゃない。だから、空腹をさせることが大切だと今思った。
空腹が続くと筋肉が落ちていくと言われるが、いまある筋肉が隆起すればよしとしている。なんなら、バルクアップを目指しての食事ではないため、気にする必要はない。
ならば、空腹にさほど恐れる必要はないだろう。
朝と夜はしっかりと食べている。明日からは徹底的に昼を抜いて行こうと思う。
ちなみにご飯は唐揚げ３つと納豆、朝飲めなかったコーヒーである。
やはり揚げ物が食べたくて理由を探しているが、AI検索によると唐揚げ100gあたりの脂質は24.68g、たんぱく質は14.14gであるようだ。
チーズでさへタンパク質と脂質は１：１なのに、まったく釣り合っていない。
脂肪燃焼するには脂質制限、諦めて控えよう。
12:10～ 出発
大学へ
みっちり16:30まで受講。
今日は学近チョコザップに行く。
腕や肩回りが疲労しているため、今日は腹筋とランニングをすることに。
トレーニング中、右小指に違和感。どうやらキックボクシングで痛めたようだ。
パンチをするときは中指と人差し指の第一関節以外に当てると痛めてしまうと習った。まだまだ基本のキもできていないようだ。
三日後にまた行くつもりのため指を安静にと考える。
トレッドミルは前回と同じく10分を３セット、インターバル１分で走った。
三セット目の最後はランナーズハイのような感覚に陥るが、ちゃんと辞める。
汗をかいて今日もスッキリできた。
17:00～ 少し買い物
新しくできたスーパーに寄った。
そこでは、チータラが他よりとても安く売られているため、買いに来た。
今書いてて思っているが、脂質制限をするならチータラなんて食べたらダメだな・・・(笑)
まあ、昼抜きで朝はプロテインとヨーグルトのみだ。チータラは１：１、食べ過ぎなければいいため、必要な栄養を摂るための脂質と思うこととする。
また、ヤクルト1000のバラが割引されていたため、すかさず購入。地味に出費が辛いため、節約できるところは抜け目なく。
このときは、ランニング終わりの買い物で空腹についてさほど考えてなかったため、ミニパックの豆乳を買って飲んだ。
キッコーマンの抹茶味。美味しかった。
18:30～ 帰宅
片付けの後、noteを書く。
ご飯を待つ間やちょっとした空き時間が命取り。誘惑がすぐに襲ってくる。
辛い時こそやるべきことをやる。チータラをもっもっしながら記述。
風呂に入る時間、夜のプロテインのタイミングを考えた。
昨日の遅い風呂をきっかけに風呂のタイミングも考えようと思う。
加えて、長らく悩んでいた夜プロテインも考えた。
目的は睡眠の質を上げることと考え、調べた。
就寝する時間はだいたい23:30～24:00の間に寝たい。これは、起床時間を7:00、早くて6:30にしたいため、十分な睡眠時間を7時間とした場合のベストがその時間だからである。
まず、風呂から上がって1~1.5時間以内に寝ると体が温かいまま眠ることができ、質が上がるようだ。
ちなみに風呂から上がった直後に寝ると私は汗をかきやすく却って寝つきが悪くなるので、ギリギリまで時間を持たせたい。そのため、私の入浴時間（長くて30分）を考慮すると22:00過ぎぐらいから入るといい感じ。
次にプロテインを飲むタイミング。
そもそも就寝前のプロテインはいいかどうかだが、答えは「大丈夫」であった。むしろ睡眠中に生成される成長ホルモンのエネルギーとなるようだ。
タイミングとしては寝る1~1.5時間内に摂るといいらしい。
しかし、一つ気をつけることはカロリーだ。睡眠時の消費カロリーは低いため、睡眠前の摂取カロリーは200kcalに抑えなければいけないらしい。
豆乳や牛乳はカロリー量が高いため水で割ったほうがいいようだ。
だが、私は毛の栄養のために豆乳を飲んでいる。ここは譲れない。
ということで、プロテインを摂ってから寝るまでの時間を十分に確保すればちょうどいいのではと考える。
浅はかな考えであった。
何もしないでカロリーを消費することを基礎代謝という。
一日の20代成人男性の基礎代謝による消費カロリーは1日あたり約1,500キロカロリー
成人のカロリー消費量ってどれくらい？男女別・年代別にご紹介！カロリー必要量や消費カロリー計算も – common (common-fitness.com)
一時間当たりで割ると約62kcalしか基礎代謝で消費されないようだ。
これはどうしたものかと思った、
が、
風呂での消費カロリーはどうなのだろう
体重（kg）×0.0606（kcal）×時間（分）×補正係数＝消費カロリー
これによると私は、
68*0.0606*20*1.00＝82.4kcal
これほど消費できる。
つまり、先ほどの基礎代謝と合わせれば、約150kcalほど消費できる。
というわけで、
「22:00過ぎに、プロテインを飲んでから風呂に入る」
これが私の最適解である。これをルーティーンにしていく。
（導き出すまで大変だった。）
ちなみにアルバイトのある日はこの時間を守れない。
それは仕方のないため、できるだけ早くルーティーン通りにする。
20:30～ 風呂までの空き時間
無論今日のnoteを書いている。
なんならさきほどの最適解は、この時間に書いた。
そして、現在の記述がここまで達してしまった。（21時09分）
気をつけることは空き時間に寝ころばないこと。
noteをかけるほどピンピンしているつもりだが、体の疲労もヒシヒシと感じている。寝ころべば確定で寝てしまう。
noteが書けない以上ゲームや自分の自由な時間として使うこととする。
そして、ブルーライトの影響をなるべく避けるため、noteは明日に回す。
それではみなさんもよい夜を
21:45～ 入浴
時が来た。
今日は誰も入っていないためさっそく入浴。
体を温めるためにも入る前、体を洗う時に冷水を浴びることを試してみる。
入浴時間は約10分を二回行う。その間は精神統一の意味を兼ねてジョージの動画をオーディオラーニングする。
ジョージの動画は長くて40分もある。正直オーディオラーニングをしないとキツイ。そのため、通学中やらランニング中などにも聞くようにしている。
ジョージの厳しい言葉を聞くともっと頑張らないと、とやる気が出てくる。
確実に自己意識を改善してくれていることがわかる。
22:15～ 浴後
そういえば浴後はスキンケアをしなければならない。
発毛剤の塗布
洗顔
歯磨き
そんなこんなしていると時間は22:45
一回の入浴と浴後の身だしなみを合わせると約１時間かかった。
今日はムダ毛処理も入れたため本来よりも長い。
・・・少し長いか？とも思ったが、私以上に時間をかけている男性はおろか女性なんてもっと時間をかけていることだろう。
何も心配することはない。
23:15～ することがないため就寝する、が
23:30まで待とうと思ったが、やることがなくなってしまった。
今日は早めに寝ようと考え就寝。
・・・
まったく眠れない。
というもの、やはり暑い。私の場合は十分クールダウンしないといけないと確信する。
そして、暑さに苦しみ布団をどかして寝ると、今度は寒さで深夜に起きてしまった。
そして、もう一度寝て・・・を少し繰り返した。
明日へ続く・・・
終了
暑さと寒さに苦しむ季節
温かい状態で寝ることがベストみたいだが、寝付けなければ元も子もない
明日からは十分クールダウンをし、布団に被るぐらいが丁度いい状態にする
お風呂関係のルーティーンは継続していく
朝のルーティーンにシャドーボクシングを取り入れる
『右小指に気をつける』
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？