低重心でも前腿や膝などに負担をかけない走り方

前回は「重力を活用すればもっと推進力が高まる」というテーマでお話ししました。

一概に「腰高の方が速く走れる」というわけではなく、下腿の深い前傾角度を伴った「腰高」が最もパフォーマンスが高くなります。

下腿の前傾角度を深くすれば、腰の位置は低くなります。実際にいつもよりも腰の位置を低く、つまり低重心にして走ってみると、スーッとスピードが上がるんじゃないかと。

ただ、低重心にすることによって「なんだか前腿や膝に負担がかかる感じがします」という方もいらっしゃるんじゃないかと。

では、低重心にすることによって前腿や膝に負担がかかるのは、なぜ？それは…

着地点が前方移動することによって、着地衝撃の処理を前腿の筋肉（大腿四頭筋）に依存してしまうから、です。

多くのランニングコーチが「腰の位置を高くしなさい」と注意するのは、このように着地点が前方移動した低重心によるパフォーマンス低下を防ぐためです。

しかし、前回もお伝えしたとおり、下腿を前傾した低重心による重力活用は、僕たちの筋肉がエネルギーを浪費することを防ぎ、かつ推進力向上に寄与します。

ですから、いかに「低重心」と「腰高」を共存させるか？が、ポイントになるわけです。

では、どうすれば「低重心」と「腰高」を共存させることができるんでしょうか？

ポイントは…