肩こりにさよなら！簡単セルフ整体で棘下筋を緩める方法
今回は、棘下筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。
特にテレワークが増え、自宅での作業が多くなり肩こりに悩む方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。
●棘下筋とは？
棘下筋は、肩甲骨の大部分を占める大きな筋肉で、腕の骨の外側に付いています。肩こりや肩の動きの制限に深く関わっています。特にデスクワークが多い方には重要な筋肉です。
●セルフ整体のながれ
1. 位置を確認する
- 肩甲骨の上に手を置き、棘下筋が走っている部分を指で押します。
2. 準備
- 痛気持ちいい、またはくすぐったいと感じる場所を探します。そこがロックしている部分です。
3. ゆるめる姿勢をみつける
- 椅子の背もたれを使います（ない場合は後ろ手に腕を回すイメージで）。
- 腕を後ろ手に回し、肩甲骨の下に手を置きます。
4. 90秒キープ
- その姿勢を90秒間キープします。
5. 確認
- 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所を押してみます。違和感が消えていれば成功です。
●注意点
- この姿勢が辛い場合は、大胸筋など他の筋肉が硬くなっている可能性があります。無理せず、大胸筋のセルフ整体を行ってから再挑戦してみてください。
●まとめ
今回ご紹介した棘下筋のセルフ整体、いかがでしたか？デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、肩こりや血行不良が生じやすくなります。今回ご紹介した方法を、仕事の合間や就寝前のストレッチとして取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。
●お客様の声
実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。
ろじゃー 様
「體とのコミュニケーションを楽しみたいと思います」
今まで、大腰筋がどこにあるのかちゃんと理解してなかったのですが、自分で見つけることができました。この感覚を忘れず、自分でできることは自分で行い、體とのコミュニケーションを楽しみたいと思います。また学ぶ機会があれば参加します！！
この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。
●レッスン情報:
- 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋（肩のセルフ整体）
- 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋（腰痛や猫背のセルフ整体）
ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。
ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン
- ミーティングID: 864 2950 6706
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皆様のご参加をお待ちしております！
ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください:
https://myonpathy.world/
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