ゼロ肩こりライフ！僧帽筋のセルフ整体で首・肩の緊張を解放
今回は、僧帽筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。
特にデスクワークやスマホの使用が多い方には役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。
●僧帽筋とは？
僧帽筋は、首から肩、そして肩甲骨にかけて広がる大きな筋肉で、首の緊張や肩こりに深く関わっています。特にデスクワークやパソコン作業が多い方には重要な筋肉です。
●セルフ整体のながれ
1. 位置を確認する
• 僧帽筋の位置を確認しましょう。首の後ろから肩甲骨にかけて広がる筋肉です。
2. 準備
• 緩める側の反対の手を使います。例えば、左側を緩める場合は右手を使います。
• 筋肉の硬い部分を指で探し、縦にグリグリと動かしてみます。
3.ゆるめる姿勢をみつける
• 肩を持ち上げるようにして、違和感が消える姿勢を見つけます。このとき、肩そのものに力が入らないよう注意します。
• 肘を膝に置くような感じで、肩がリラックスした状態を保ちます。
4.90秒キープ
• 違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。
5.確認
• 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をグリグリと押してみます。違和感が消えていれば成功です。
●注意点
• 硬くなりすぎている筋肉は、一度では緩みにくい場合があります。何度か試してみると、次第に柔らかくなることがあります。
●まとめ
今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか？デスクワークで長時間同じ姿勢でいると、首や肩に大きな負担がかかります。今回ご紹介した方法を、デスクワークの合間に取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。
動画の詳細な手順を確認したい方は、ぜひ上記の動画をご覧ください。実践しながら動画を見ていただくことで、より効果的にセルフ整体が行えます。
●お客様の声
実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。
あられ 様
「数年ぶりの施術で再確認！ゼロ化整体の効果と進化」
以前よりも技術が向上しており、痛みを感じずに姿勢が改善されました。再び施術を受けたいと思います。
斉藤 健一 様
「ノーベル賞ものの発見！筋肉にテンションがかかっていても緩められる」
施術後、足の運びがスムーズになり、1.5倍速で歩けるような気がします。筋肉にテンションがかかった状態でも緩められることを実感しました。
臼井 英夫 様
「終わった後の解放感が違う」
施術後の解放感が他の整体とは違い、セルフ整体の重要性を改めて認識しました。今後も通い続けてセルフ整体を習得したいです。
この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。
もっとセルフ整体を試したい方は、私たちの定期的なセルフ整体レッスンに参加してみませんか？無料で参加できるオンラインレッスンで、専門的なアドバイスを受けながら、さらに効果的なセルフ整体を学びましょう。
●レッスン情報:
• 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋（肩のセルフ整体）
• 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋（腰痛や猫背のセルフ整体）
ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。
ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン
• ミーティングID: 864 2950 6706
• パスコード: 926444
皆様のご参加をお待ちしております！
ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください:
https://myonpathy.world/
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