ダイエットに成功できた私に言える、唯一必要な力✨と副産物！？
こんにちは。
今回は題名通り、「ダイエット」についてです。
もしどなたかの参考になればうれしいです！！
１ ダイエットの動機は・・・
ダイエットをしようと志したのは、２４歳のときでした。きっかけは、久しぶりに会った友だちに「ちょっと太ったね」と言われたことからです。
でも実は、自分でも薄々お腹がでてきたな～と思っていたんです。これは気のせいだと思い込むようにしていたのですが、友だちに言われたら気のせいではありません。
またその当時は彼女もいなかったので、「モテたい」という気持ちだってありました！！
２ その頃の生活は・・・
２４歳当時の私は、こんな生活を送っていました。
当時は実家で過ごしていたので、夕食をたらふく食べていました。
遅い時間に関わらず、ご飯をおかわりしたり、揚げ物も平気で食べていましたね～
土曜日の夜は友だちとよく飲みに行っていました。仕事のストレス発散もあったと思います。
こんな生活していたら、太るのは当然ですよね！
３ 高校生～現在までの体重の変化
高校生から身長はほぼ伸びていないので、高校のころの体重から載せます。
４ 目標
５ 具体的なダイエット方法
・ 間食をしない
通勤のときによくコンビニで駄菓子を買ってしまっていましたが、それを止める。
・ 白ご飯はお茶碗半分
これまで盛り付けられた茶碗一杯の白ご飯を、夜２３時とかに食べていましたが、これを改善します。
・ 毎日ランニング3km以上＆体幹トレ４分
車で通勤していて、仕事も座っていることが多かったので、運動不足を解消するためにランニングの目標を決めました。また体幹トレーニングをすることで、姿勢をよくして、消費カロリーを増やそうとしました。
６ ダイエットをする前の「決め事」
・ 家族に宣言＆協力をお願いする
まずは家族にダイエットすることを宣言します。もしかしたら心配されたり、一笑に付されるかもしれません。でも宣言することで、後戻りできませんよね？
また家族に協力をお願いします。
家族が私の食事量を見て、食べ過ぎだと思ったら指摘してほしいとお願いしました。
運動する場合は、どうしても時間をとられます。ダイエットのために、家事を放棄するのはよくありません。「あなたが担当している家事は誰がするの？」と思われちゃうと、協力も得られにくくなります。
なので、「〇〇時から運動するから、それまでに自分担当の家事をしておくね！」とあらかじめ言っておくと、「あ、この人は家事をちゃんとした上でダイエットにも取り組むんだな。」と思ってもらえて協力してくれます。
・ 過度なことはしない
食事制限にしても、運動にしても、過度なことはしないように心掛けました。
例えば、夕食を抜く、毎日10km走るとかです。
普段運動していない人間は、継続できません。
・ 週に１回だけ体重計に乗る
ふつうは毎日乗りますよね？でも毎日の何グラムの変化に一喜一憂するのではなく、週１回乗るようにしました。その方が精神的にも楽です。
・ ランニングは「できるとき」にする
ランニングは、天候の問題があります。一日中雨の日にはしないと決めました。雨の中走って風邪をひいたら家族に迷惑ですし、そもそも健康になろうとしていることに反します。
また、体調不良のときもしません。
こう決めておくと、罪悪感は残りません。
７ 「決め事」の重要性
「決め事」は、自分で決めた方針です。それは、自分ができる範囲で決めたはずなので、守りやすい内容だと思います。これを守れなかったら、それは誰のせいでもなく、自分の責任です。
逆に毎日これを守ることで、自分に「自信」がつきます。
だからこそ、何が何でも「守る」！
これが大事ですね！！
８ ランニングするために準備するもの
【必須】
・ランニングウェア上下
洗濯を考えて、上下３着ずつ準備すると良いです。最初から高価なものは買わない方がいいです。
・ランニングシューズ
高価なものでなくていいです。久しぶりに運動する場合は、クッション性のあるシューズを選びましょう。膝を痛めたりすると大変です。
【あったら便利】
・時計
スマートフォンと同期するタイプだと、これまでどう頑張ったか見えて、自信になります。
・サングラス
ランニング用のサングラスがあると、夏にはありがたいです。
９ 効果が出始めた時期～現在
上述した方法を続けていくと、3か月後に効果が出始めました。
以前は入らなかったズボンが入ったり、ポッコリ出ていたお腹がしぼんでいくのがわかりました。
また、現在は走る距離が3km→7kmに増えています。
そのおかげかもしれませんが、目標としていた体重（６５kg）以上に減りました。
６月と７月１１日までのランニングの状況はこんな感じです。
緑の棒が書かれている日が、ランニングできた日です。
今は代謝が良いので、毎日走らなくてもすぐに太ることはありませんし、ダイエットはしていません。
ダイエット成功すると、運動するかどうかは選択できます！！
１０ ダイエット成功した私が考える、唯一必要な力✨
唯一必要な力、それは「継続力」です！！
「なんだ、そんなことか～」と思われてますよね（笑）
特別すごいことを言えずにすみません。
でも、これだけです。
特にダイエットを始めたときは、減らない体重と続けることへのストレスがやばいです。
でも、続けられれば必ず体重は減ります。
１１ ダイエットの副産物
・ 自信がついた
これは大きいですね！私でも継続できる力があるんだということに気づけました。
noteの投稿を継続できているのも、ここで身に付いた力かもしれません。
・ 代謝が上がって太りにくい体質に変化
運動を継続していると、代謝が上がっているのが分かります。代謝が上がると太りにくくなります。
・ 新しいアイデアが出たり、考えがまとまる
これはランニングのときですが、血流が良くなって、色々なユニークな考えが出たりします。
１２ おわりに
私のダイエット体験の記事、いかがでしたでしょうか？
ダイエットの目標を達成するのはもちろん大事ですが、その過程で色々と得るものがありました。
ダイエットが達成できて終わり、ではなく、他のことへの挑戦欲だって湧いてきます。
もし、ダイエットをお考えの方がいらっしゃれば、１つの参考にしていただければうれしいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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