最高の体調　読書記録①

とても、久しぶりに読書をする私に漫画で読んで良かったと思います！
主人公が可愛く、頑張り屋で共感が持てました。
しかし解説はきちんと細かくおすすめです。
私もパレオ(原始的な)な生活をしてみようと思えました。

まだまだ取り組めてはいませんが

○２２時半でスマートフォンを含む電子機器を見ない
○２３時にはお布団に入って寝る

からはじめています^ ^

本からの学びも記録に残したいと思っています。

不調の原因は「文明病」
原始的な生活【パレオ】な生活を送ることで健康的になる。
人間の体は原始的な活動でこそ、最高のパフォーマンスを出せる！と研究や実験でも効果が出ているみたいです。

「文明病」とは近代化の変化によって引き起こされる体の慢性的な不調のこと。
肥満・疲労感・うつ等
文明病に立ち向かうのに「進化医学」

古代より多すぎるもの・少なすぎるもの・新しすぎるものを減らすことで
パレオな生活に近づき炎症を抑えることができる。

１章は「最高の食事」について
=腸内環境を整える

今の食事は加工食品や精製されたものが多く腸内細菌が減少しており、炎症が起きている。

①腸内細菌が減少すると不調の原因になる
②腸内細菌は人の体に住む微生物で栄養を吸収したり、有害物質からのバリア機能がある
③リーキーガッド（腸のバリアが破れた状態）になると炎症がおきる
④腸内細菌を減らすには加工食品と精製されたものは１〜２割減らすように心がける
⑤「発酵食品」と「食物繊維」を積極的に摂取
⑥普段の食事だけで補うことは難しい場合サプリの活用と効果的

加工食品や精製されたものは大好きなので少しずつ減らして、発酵食品や食物繊維を摂取するよう意識しようと思います。

明日からは2章以降についてもまとめていきたいと思います(*^^*)