痩せたいなら食事回数を増やせ！

食事回数はダイエット・減量において、とても重要になってきます。

「ダイエットするぞ！」と決意すると

普通の人は朝や夜を抜いて1日の食事回数を減らして

摂取カロリーを減らすダイエット方法を選択する人が多いと思います。

しかし、これは間違いです！食事回数を減らすと太りやすくなります！

逆に、食事回数を増やすと痩せやすくなります

その２つの理由を今から解説していきたいとおもいます。

1.食事をすると消化にカロリーを使う

食事をすると食べたものを消化するのにカロリーを使います。

これを食事誘発性熱生産（DIT）といい、

基礎代謝、活動代謝と並ぶ、

生きていく中で代謝（消費）する3つ目の要素です。

「それと食事回数を増やす事に何の関係があるの？」

そう思われると思います。

この食事誘発性熱生産（DIT）は

「1回の食事に対して一定のカロリーしか消費しません」

なので、1回の食事で摂取カロリーが

300カロリーでも1000カロリーでも消費カロリーは一緒という事です。

逆に食事回数が増えれば増えるほど消費するカロリーは増えていきます。

例えば、仮に食事誘発性熱生産（DIT）が1回につき100カロリーと仮定して

1日2食だけだと食事回数2回×100カロリーで200カロリー消費します。

これが朝、昼、夕と間食2回（プロテイン）で計5回の食事にすれば

食事回数5回×100カロリーで500カロリー消費します。

（DITは測る方法がないのであくまで目安です。）

食事内容が同じでも、分けて食べることによって

300カロリー消費したことになります。

300カロリーもし運動して消費しようとすると

ランニングだと３キロ～5キロ行う必要があります。

毎日ランニング5キロ走るよりも、

食事回数を2回→5回に増やす方が断然、楽ですよね？

つまり、食事回数を増やすだけで消費カロリーは増えるので

食事回数を増やした方が良いという事です。

2.食事の間の感覚を空け過ぎると吸収効率が上がる。

また、食事回数が少ないと消費カロリーが減るのと

もう一つデメリットがあり、

それは「脂肪が付きやすくなってしまうという事です。」

これは、食事と食事の間隔が長いと

身体がエネルギーが枯渇している状態になってしまい

本能的に脂肪としてエネルギーを蓄えやすく

なってしまいます。

そして、

その状態で食事をすることによって太りやすくなってしまいます。

つまり、ダイエットの時に努力して

食事回数を減らすというのは間違いで、

正しくは「食事内容を減らしてこまめに食べる」

という事がダイエット中の食事において重要になってきます。

まとめ

1.食事回数を増やして消費カロリーを増やす。

2.一回における食事量を減らして、回数を増やす事によって

身体に脂肪としてエネルギーをため込むのを防ぐ。

食事回数を減らすというのは

ダイエットにおいてよくある間違いです。

もちろん、食事回数を減らすことによって

ダイエットを成功させる人もいますが

多くの人は痩せた後に、筋肉量が減ってしまい

基礎代謝が落ちることによって

リバウンドしてしまう方が多いのも事実です。

なので、健康的に痩せる為にも食事内容だけではなく、

食事回数にも気を付けてみてください。