#50 1日65

成人男性は1日65g。

これ何の数字かわかりますか？

運動を習慣化することを目標にしだしたら、1日に必要な「タンパク質」がどれぐらいなのか気になりました。

厚生労働省によると、成人男性は1日65gのタンパク質を摂ることを推奨しているようです。（エネルギーから計算する方法もあるみたい。）

その他、厚生労働省以外のサイトでは「体重×0.8g〜2.0g」なんていう表記もありました。

まぁ、どれも似たような数値にはなるはずですよね。（乖離していたら何基準？ってなるので逆に怖い。）

1日65gって結構な量です。

よく食べそうな食材のタンパク質量は下の通り

• たまご1個　約6.5g

• 納豆1パック　約7g

• 鶏肉100g   約25g

• 牛肉100g   約17g

• さば水煮缶1缶（190g）　約26g

今までの食事を振り返ってみても、毎日65gのタンパク質をとはっていません。明らかに不足しています。

ほとんどの人はタンパク質不足じゃないでしょうか？

これじゃ、プロテインパウダーが必要ですね。

プロテインパウダーも1回あたり約25gを水に溶かして飲んでも、摂取するタンパク質は約18g程度。

朝夕飲まないと、推奨されているタンパク質量（65g）を補えないような気がします。

運動もしているし、これからは毎日、タンパク質を意識してとりたいと思います。