#50 1日65
成人男性は1日65g。
これ何の数字かわかりますか?
運動を習慣化することを目標にしだしたら、1日に必要な「タンパク質」がどれぐらいなのか気になりました。
厚生労働省によると、成人男性は1日65gのタンパク質を摂ることを推奨しているようです。(エネルギーから計算する方法もあるみたい。)
その他、厚生労働省以外のサイトでは「体重×0.8g〜2.0g」なんていう表記もありました。
まぁ、どれも似たような数値にはなるはずですよね。(乖離していたら何基準?ってなるので逆に怖い。)
1日65gって結構な量です。
よく食べそうな食材のタンパク質量は下の通り
たまご1個 約6.5g
納豆1パック 約7g
鶏肉100g 約25g
牛肉100g 約17g
さば水煮缶1缶(190g) 約26g
今までの食事を振り返ってみても、毎日65gのタンパク質をとはっていません。明らかに不足しています。
ほとんどの人はタンパク質不足じゃないでしょうか?
これじゃ、プロテインパウダーが必要ですね。
プロテインパウダーも1回あたり約25gを水に溶かして飲んでも、摂取するタンパク質は約18g程度。
朝夕飲まないと、推奨されているタンパク質量(65g)を補えないような気がします。
運動もしているし、これからは毎日、タンパク質を意識してとりたいと思います。
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?