食べるのにも勇気がいる ダイエット記録 その3

ダイエット話の続き。約1週間海外旅行に行っていたので、食べたい誘惑と戦うのがいつも以上に大変だった&さすがに体重計を持ち歩けないので、何がどう体重に影響するかもわからずさらに不安だった。

で、戻ってきたら体重が0.3kg減っていた！やったぁ！(まだまだ誤差の範囲内かもしれないけれど、日本でせっせと歩いたり、プールでウォーキングしても増える一方だったので、体重が増えていないだけで嬉しい)

ハンバーガーも魚のフライもケーキもワッフルも、、旅行でこの地の雰囲気とともに食べておきたいものはたくさんあった。でも、実は日本でも食べられる？今必ず食べる必要ある？と考えたら、食べたい欲求をおさえられ、有り難いことにパートナーがお肉系やちょっとジャンクなメニューを頼んでくれているので、ちょっと分けてもらったりすることで料理を楽しめた。

旅行中とても美味しかったアップルパイ。また食べに行くか迷いに迷って、結局この1回のみ。東京で良いお店を見つけよう。

気になる食生活は、基本的にはサラダ、野菜中心のメニューを頼むよう心がけ、朝・昼はしっかり食べてもいいけれど、夜は軽くすることに。夜はほとんどホテルで日本から持ってきたインスタント味噌汁、ごはんか、あまりお腹が空いていない日はヨーグルトにグラノーラを食べていた。

【今週の学び】
旅行のおかげで1日に1万歩以上歩くのはざら。でも、カロリー計算すると、330kcalとか。そんなに歩くことって、消費カロリー高くないんだ、、！という衝撃。

ベジタリアン＝ヘルシーではない。パンやフルーツ、じゃがいもも食べられるものに含まれるので、きちんと料理の内容や量をみないと！

↓写真では見えないけれど、下の方にしっかりじゃがいもが。あとは、ソースをつけすぎない、とか。

いろいろサラダメニューを食べてみて、サラダっていろんなバリエーションがある。家でも作ってみたいなぁ
例)
くるみとパプリカ、チーズが入ったサラダ
ハム、豆、インゲン、レタス、ナッツが入ったサラダ
サラダチキンとレタスのサラダ

ダイエットを考えはじめると食べるハードルがかなり上がるし、食べるという決断にも勇気がいる
お肉食べたい→ステーキならいいかな→ほんとにいいかな、、→食べよう！食べるなら楽しく食べよう！！！そして、前後の食事や運動でちゃんと調整しよう！となる。

家に帰ってきて、お菓子とかちょっとでもヘルシーに食べたくて、「ヘルシー スコーン」「ヘルシー パンケーキ」とかでやたら検索しているいま。

気をぬくとすぐに体重増えそうなので、引き続き。
#日記 #ダイエット #健康