理系大学4年の健康管理の話

こんにちは。夕霧です。

私は大学4年生で、現在卒業研究の真っ只中。生物系なので、毎日実験室に通っては目に見えない生き物たちと朝早くから夜遅くまで戯れ、疲れ切って家に帰るという生活を繰り返しています。

実際、家にいる時間より研究室にいる時間の方が長いこともしばしば。家に帰ったとて、温かいご飯が用意されているわけでもなければ、部屋が片付いているわけでもありません。朝も、誰かが起こしてくれるわけじゃない。
一人暮らしを始めて3年目ですが、この半年間が今のところ一番しんどいです。

これから卒研が佳境に入るため、正直、ここからの半年間の方がはるかにしんどいと思います。こわい……

ハードな毎日ということもあり、研究室が同じ同期はというと、最近「夜寝られない、そして朝起きれない。昼間もウトウトしてしまう」と、遅刻をよくするようになりました。聞いてみると、実験がなかなかうまくいかず、いろいろ思い悩んで眠れなくなってしまったようです。
精神的ストレスが体調にも出ているのは、普通に心配です。私より遅くまで残っていることもあり、食事も疎かになっているとのこと。このまま研究室に来られなくなると、卒業が危ういレベルらしい。

一度生活習慣が乱れると、元に戻すのはかなり大変です。私もそれはよくわかっています。身体が資本ですから、マジで健康には気を遣っています。

私も身体も心もかなりすり減ってはいるものの、体調不良などは特に起こさず、今日もわりかし元気です。今回は、私が普段の生活で気を付けていることについて書いてみます。

まずは、睡眠について。成人でも7時間くらいの睡眠が必要とされているところが多い印象ですが、正直人それぞれだと思っています。
ショートスリーパーもいればロングスリーパーもいるので、推奨時間がどれくらいかはとりあえず置いておきましょう。

私は、朝は大体6時半～7時頃に起きるのですが、夜寝るのは少し遅めです。いつもなら2時くらいまで普通に起きてて、そこから寝るので、平日の平均睡眠時間は4時間半～5時間半くらいでしょうか。というか、何時に寝ても7時には勝手に起きれるようになっています。笑
7時には起きないと本当に間に合わないんですよね。毎朝ギリギリを攻めています。

平日はそんな感じですが、その分、休日に長めに寝ることで睡眠時間を補っています。
大学のチューターの先生曰く、「週50時間の睡眠が必要だが、睡眠のとり方は何でもいい。夜寝られないなら昼寝してもいいし、平日寝られないなら休日でドカンと寝てもいい」とのことです。

ということなら、私は平日5日間で27時間くらいしか寝られてないことになります。半分くらい足りてない。
なので、時間がある時は休日に10時間くらい寝たり、平日家に帰って1時間寝てから家事をしたり、「とりま寝られるときに寝る」という戦法を取っています。

本当は、夜ちゃんと寝られる方がいいです。最近は22時頃に家に帰ることも多いため、ご飯までは行けてもお風呂まで辿り着かず、寝落ちしてしまうこともしばしば。
寝落ちはお肌にも良くないし、睡眠の質的にもあんまり良くない気がするので、避けたいところです。たまにご飯を食べる前に寝落ちして、夕飯抜きになったりすることもあります。体重がガクッと減ってしまうので、本当にご飯は大事ということが身に染みて分かりました……

ということで、次は食事について。
私は3食しっかり食べたい派で、増量もしたいので結構頑張ってます。一時期、なかなか起きられず朝食抜きになっていた時がありましたが、その時の体調とメンタルは豆腐の脆さを通り越していました。体重も減る一方で、ガリガリ体型が更に貧弱に。最悪すぎる。

最近は早起きしてしっかり朝ご飯を食べられているので、まだましです。とりあえず何か少しでも口に入れないと、午前中の集中力がなくなってしまいます。
お昼ご飯はお弁当を持参しているので、食べない日はほぼありません。強いてあるとすれば、お弁当を作っていない休日、めんどくさくてお昼抜きにしてしまうくらいでしょうか。

夕飯に関しては、やる気のある時ならいいのですが、やる気が無いと本当に作るのが面倒くさいです。そういう日はもう諦めて、カップラーメンにします。食べないよりはましです。
先にも書きましたが、ご飯を食べずに寝落ちしてしまう日も、たま～にあります。起きたら5時とかで絶望。そうならないように、最近はご飯最優先で生きています。一食抜くと体重が2キロくらい減ってしまうので、流石に抜くわけにはいかんのです。ご飯！！ご飯だけは！！！！！！！

基本自炊で、栄養にも偏りが無いように一応配慮しています。野菜も毎日たくさん食べるし、PFCバランスも気持ち程度に気にしてます。笑
ジャンキーな食べ物がそんなに好きではないので、そこはなんかラッキーだったな、と思います。好き嫌いも無いのでとりあえずいろんなものを食べる！そうすれば、元気モリモリです。

睡眠、食事と綴ってきましたが、それに加えて最近力を入れているのが、筋トレ。
以前まで数か月くらいやっていましたが、帰るのも遅いし家に帰っても筋トレする元気すらないしで、しばらくサボってしまっていました。思い出したようにやったって続かないのはわかっていたので、毎日通知してくれる継続のためのアプリを入れて、とりあえず一か月頑張りました。

私は主に上半身を鍛えているのですが、やっぱり筋トレってすごい。サボっていた分を取り返し、若干体重も戻ってきたし、筋肉も戻ってきました。それに、やってなかった期間より元気！！！これはマジです。

1日1回は、YouTubeを見ながら筋トレをしています。最近は朝起きてご飯を食べた後にやることが多いです。余裕があれば、夜寝る前にもやっています。
朝筋トレをすると、良い筋肉痛と共に一日を始めることができて、目も冴えます。筋肉は裏切らない、とはよく言ったものです。マジで良い事しかない。

本当はプロテインも飲みたいんですが、如何せん金欠なので、今は食事で何とか補おうと努力しています。生活に余裕が出てきたら、またプロテインも始めようかな。

あとは、精神の健康について。私は楽観的なところが結構あると思っていて、めちゃくちゃ凹んだり病んで眠れなくなったりもしますが、基本的にはテキトーに生きてます。何とかなる、これでいいのだ精神。

就活の時期は、精神的に本当に参っていました。今も相当ハードですが、あの孤独の時間に比べたらどうってことないです。毎週末どこかしらに行く予定や人と会うような予定を入れているし、身体を十分に休められてるとは言い難いけど、孤独の時間を作るよりはましです。妹や彼氏と会ったり、実家に帰ったり、バイトに行ったり。

普段、研究で頭をフル回転させている分、休めるときに頭を使わないでおくのです。平日もあまり思い悩まずに、実験が上手くいかなくても、とりあえずなんとかなる。次こうすればきっと上手くいくだろう、と考えないと、どんどん気持ちが沈んでいってしまいます。ポジティブシンキングができるようになってから、身体の健康も一緒についてくるようになりました。

最近は寒くなったり暑くなったりと訳の分からん気温に振り回されていますが、季節の変わり目こそ健康に気を付けていきたいものです。
流石に半袖で寝るのはもうやめようかなあ……

皆様もご自愛くださいね。今日も帰りが遅くなりそうですが、食事と筋トレだけは欠かさないようにします。

では、今回はこの辺で。