まん丸な肩のつくり方

本記事をご覧いただきありがとうございます。私はステロイドヘビーユーザーとして正しい知識を広めるために有料記事投稿やオンラインパーソナルを行っています。気になる方はプロフィール画面よりご覧ください。

それでは、本日の肩トレメニューを紹介します。

第1種目　　バーベルショルダープレス

　　　　　12～8レップ　　　　　　　　　5セット

第2種目　　マシンショルダープレス

　　　　　12～10レップ　　　　　　　　　5セット

1種目目では重量重視で、2種目目のマシンでのプレスの時はなるべく深く下ろすようにしています。

第3種目　　シーテッドサイドレイズ（ヘビー）

　　　　　　15レップ　　　　　　　　5セット

サイドレイズは丁寧にやる方が多いと思いますが、僕は重たいものも必要だと考えます。30度くらいしか上がらないほどの重さでパーシャルのようにやってもかなり入ります。

第4種目　　ワンハンドケーブルサイドレイズ

　　　　　　15～12レップ　　　　　　　5セット

第5種目　　ケーブルリアレイズ、フェイスプル（スーパーセット）

　　　　　　　15，10レップ　　　　　　　5セット

第6種目　　スタンディングEZバーフロントレイズ、ダンベルバタフライフロントレイズ（スーパーセット）

　　　　　　　10，20レップ　　　　　　　　5セット

ＥＺバーでのフロントレイズは反動を使わず行います。次にバタフライをするような感じにフロントレイズを行います。上がらなくなったら反動を使い、すべて出し切ります。

以上で終了となります。ありがたいことに現在も多くのクライアント様にオンラインパーソナルをご利用いただき、効果を実感していただいています。

自己流でステロイドを使うことは決してやってはいけません。人生を台無しにする前にぜひ、オンラインパーソナルをご利用ください。