肩取れるかと思った

今日は肩トレを行いました。

第1種目　　ケーブルワンハンドサイドレイズ

　　　　　　20レップ　　　　　　5セット

この種目のポイントは肘を高く上げるようにすることです。そうするとかなり効きます。

第2種目　　シーテッドサイドレイズ

　　　　　　20〜12レップ　　　　　　5セット

第3種目　　スミスマシンバックプレス

　　　　　　20〜10レップ　　　　　　　5セット

第4種目　　ダンベルワンハンドシーテッドフロントレイズ

　　　　　　12〜10レップ　　　　　　　5セット

第5種目　　ダンベルリアレイズ3種

　　　　　限界レップずつ　　　　　　5セット

今回のリアレイズ3種は筋肉翻訳さんのところで紹介されていたリアレイズを行いました。かなり効いたので、ぜひ、見てやってみてください。

第6種目　　アーノルドプレス

　　　　　　15レップ　　　　　　　5セット

今回はプレス系で締めました。いやー最高にパンプして気持ちよかったです。

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