ベンチプレスのオススメバリエーション3選

おはこんばんにちは

現在、大分市のフィットネスを退職し、有給消化という名のニート中の馬場です。

マチカラフィットネス大分HP

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前回までベンチプレスについて書いてきました。

今日はベンチプレスのバリエーションオススメ3選をご紹介します。

この記事を読むことで

•ベンチプレスのバリエーションが増える
•効果的に大胸筋を鍛えることができる

等の情報が得られます。

是非最後までお読みください。

1、ダンベルベンチプレス

通常のオリンピックバーのベンチプレスよりも可動域が増すので運動効果が高くなります。

ただし、可動域が高くなる分関節への負担も大きくなるので肩周りが硬い方は気をつけてください。

2、ダンベルフライ

こちらはストレッチ種目として取り入れます。
大胸筋の遠心性の筋収縮を感じて行いましょう。
ベンチ台よりも肘を下げることで効果が増します。

3、エキセントリックベンチプレス

通常のベンチプレスを胸に下ろすときに5秒ほど時間をかけて下ろしていきます。

ゆっくり下ろすことで大胸筋への筋収縮が更に高まり、低重量でも充分に効果が得られます。

挙げる時は素早く挙げましょう。

4、まとめ

という事で、今日はベンチプレスのバリエーションのオススメ3選を書きました。

これ以外にも様々なバリエーションがありますので色々と試してみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。
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