ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
あっという間に5月に入りましたね。
すでに連休に入っている方、明日から連休に入る方
連休中もお仕事の方、いろんなGWをお過ごしかと思います。
私はもちろん仕事です。
が、最後の日・月だけお休みをいただいています。
とはいえ、このGWの期間はそこまで忙しくなく
のんびり仕事をしているので比較的ゆったり過ごしています。
本日は睡眠について。
皆さんは睡眠は取れているでしょうか？
睡眠については、いろんな研究がされていて、睡眠時間や睡眠の質・就寝時間・起床時間などの観点から推奨時間が提唱されてきました。
しかし、実際にはその推奨通りにできる人なんて子供かご年配の方くらいではないでしょうか？
厚生労働省が定めている理想の睡眠時間は7時間前後とされています。
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001151837.pdf
しかしどうでしょう。
仕事をされている成人の方はまず無理なんじゃないですかね？
ちなみに、私の平均睡眠時間は5時間ほどです。
ですが、ぼーっとすることもないし
日中眠くなることもありません。
睡眠時間というよりも睡眠の質が大事と私は思ってます。
もちろん大谷翔平選手みたいに『質よりも量派』の方もいるでしょう。
睡眠の質は自律神経とホルモン分泌によって変化します。
睡眠の質が良くないと感じている方は
深呼吸（瞑想）をする
太陽（日光）を浴びる
適度に運動をする
カフェインは16:00以降控える
食後2時間は起きておく（もし無理なら糖質は控えるか少量にする）
まずはこの中でできることから始めてください。
詳しくはまた別記事で解説します。
今は季節の変わり目、気温の変化も相変わらず激しいです。
自律神経も乱れやすくなるので、できるだけ生活習慣を整える様に努力していきましょう。
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