デッドリフトのコツ

2020年8月22日 15:20

灼熱の猛暑が少し和らいだ気がします。

おはこんばんにちは

現在大分市のフィットネスクラブで、マネージャー兼パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターとして活動中の馬場です。

本日は昨日に続き

デッドリフトについて書いていこうと思います。

この記事を読むことで

・デッドリフトの動き方がわかる
・デッドリフトを安全に効果的にできるようになる

などの効果が得られます。
ぜひ、最後までお読みください😎

１、デッドリフトの注意点

デッドリフトはスクワット同様、股関節の動きが大事になってきます。

これは前回同様、まずは股関節の動きの学習から始めましょう。

こちらを読めば、股関節の動きのエクササイズが分かります。

そして次に脊柱の安定性です。

要はこうです。

この最高の絵を見てわかりますよね？

左が安全です。

右の様に腰が曲がりながらいくと腰椎への圧迫が強くなるので、腰を痛める原因になってしまいます。

そして、この『背骨をまっすぐ』という動きもできない方が非常に多いです。

そういう時はスクワットの記事の、背中に棒を当てて背骨の曲がりを制御しながら『真っ直ぐとは？』を脳に教え込んでいく必要があります。

動きに慣れてきたらようやくウエイトを持ちながらやっていきましょう。

決していきなりウエイトを持つことはない様にしてください。

初めのうちは正しい姿勢で行っていくことが大事です。

ということで、デッドリフトのポイントをお伝えしていきました。

股関節の動きはスクワット編で書いたのでそちらを参考にしてください。

あとは脊柱の動きですね。

これが難しいので、やはり専門家に見てもらいながらやっていきましょう。

明日は、デッドリフトのバリエーションをお伝えしていきます。

今日も最後までお読みいただき有り難うございました。

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