夏バテ防止ドリンク

今のところの僕の醤油ラーメンNO.1です。

大分県竹田市にあるラーメン『こっとん』

ぜひ一度ご賞味いただきたい。

おはこんばんにちは

現在、大分市のフィットネスクラブを退職し有給休暇中のニート馬場です。

まだまだ暑いです。

人によっては食欲が落ちたりなど、体力つけないといけないのに栄養補給できてない方がたくさんいらっしゃると思います。

いわゆる夏バテです。

今日は、そういった方達へ向けた夏バテ改善ドリンクをご紹介します。

この記事を読むことで

・夏バテの改善方法を知る事ができる
・夏バテ知らずになる

などの情報が得られます。
ぜひ最後までお読みください。

１、夏バテ

そもそも夏バテとは？
ですが

・疲れが取れない
・眠れなくなった
・体温が高い
・イライラする
・やる気がなくなる
・食欲が落ちる
などの症状が出ます。

何か一つでも当てはまる方は夏バテの可能性があります。

原因ですが

空調の効いた屋内と高温の屋外との寒暖差で自律神経の入替えがうまくできずにホルモンバランスや内臓の動きが鈍感になり体温調節などもできなくなります。
そうすると交感神経が常に優位になり、いつでも緊張状態になってしまいます。

なので、まず気を付けて欲しいことは

冷房に直接当たらない
適度な運動
しっかりとしたバランス食

などを意識していきましょう。

今日は食事に関して書いていきます。

２、夏バテ改善食材

夏バテ傾向になると胃腸の機能も弱くなるので食欲不振に陥ります。

なので、喉越しの良いものやさっぱりしたものを摂りたがり、栄養が偏ってしまいます。

夏バテに効果的な栄養素は

・タンパク質：魚、鶏肉、豚肉、大豆製品等

・ビタミンB1(疲労回復作用)：豚肉、レバー、大豆製品、蜂蜜、ニンニク

・ビタミンB2(栄養の吸収率UPで猛暑に耐えられるエネルギーを作る):納豆、うなぎ、卵、緑黄色野菜

・ビタミンC(免疫力向上):ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、果物類等

クエン酸(疲労回復作用)：レモン、黒酢、梅干し、しそ等

今日はこの中から簡単にできる疲労回復ドリンクをご紹介します。

３、さっぱりレモネード

飲みかけすんません。

簡単レモネードを作っていきます。

材料
・レモン
・砂糖(馬場家は三温糖)
・蜂蜜

以上です。

まずはレモンシロップを作ります。

右が作り終えたレモンシロップです。

三温糖で作ってるので茶色がかってます。

レモンと砂糖を用意します。
比率は1：1です。
通常であれば、1：2くらいで砂糖多めですが、僕は甘いのそんなに得意ではないし、このあと蜂蜜も入れるので控えめにしてます。

鍋に砂糖とレモンの絞り汁を入れて、半分くらいになるまで煮詰めていきます。

熱があるときはサラサラしてますが冷やすとトロッと粘り気が出ます。

粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やします。

次に、レモンの皮をとってサイコロ状にカットして冷凍庫で凍らせます
(レモン氷)

レモン氷とレモンシロップがキンキンに冷えたらコップに氷をたっぷり入れてレモンシロップと蜂蜜を適量、レモン氷も入れて冷水か炭酸水で割って飲むときにかき混ぜたら出来上がり😎

甘さ控えめでさっぱり飲めて栄養も取れて一石三鳥！！

ぜひお試しください。

まだまだ暑い日が続くのでいろいろな工夫をして乗り切りましょうね。

最後までお読みいただき有り難うございました。

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