よく聞かれる質問
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
今日は、よく聞かれる質問について答えていきたいと思います。
個人的な質問はあまり興味ないと思うので笑
運動や減量に関しての質問でよく聞かれる質問をこの場で共有しますね。
ぜひ最後までお読みください。
１、よく聞かれる質問〜筋トレ編〜
Q：筋肉ってすぐつくんですか？
A：つきません。初心者の方は3ヶ月目以降から少しずつ筋肉がついてくる感じが分かります。なので、飽きずに地道にコツコツ続けてみてください。
Q：筋トレすると脚が太くなったりするのが嫌です。。
A：筋トレのやり方で筋肉を大きくしない方法もあります。もちろん筋トレすれば多少は筋肥大する可能性はありますが、特に女性に関して言えばかなり負荷をかけてやらないと筋肥大はは起きないので安心して筋トレしてください。
Q：筋トレやっても全然筋肉がつきません。。
A：姿勢の問題で筋肉がつきやすい箇所、つきにくい箇所などが出てきます。筋トレ以前に姿勢改善をしてから正しくなった姿勢で筋トレを行うことが筋肥大に繋がります。あとは意識の問題もあるかなと。
やってる部位を意識しながら筋トレを行うことが大切です。
Q：ダイエットに筋トレって必要なんですか？
A：必要です。食事のみでダイエットを行った場合、体脂肪が落ちずに筋力が落ちてしまってリバウンドする可能性が高くなります。
有酸素運動ももちろん大切ですが、筋トレも同じように大切なんです。
２、よく聞かれる質問〜減量編〜
Q：何食べればいいんですか？
A：基本的には和食中心の食事です。
主食・主菜・副菜・汁物。これらがそろった食事に勝るものはありません。
ただし、主食の食べ過ぎには注意しながら。
Q：PFCはどうしたらいいですか？
A：PFC (タンパク質・脂質・炭水化物)のバランスですが
人によって消化の違いなんかもあるので一概には言えません。
タンパク質は体重✖️1.5倍ほどで良いのでそれに合わせて残りの脂質と炭水化物(糖質)の量をおおまかに決める・・みたいな感じで良いかと思います。
Q：糖質は摂らない方が良いんですか？
A：糖質は絶対に摂りましょう。むしろ減らすべきは脂質です。
ダイエット中は低糖質よりも低脂質を心がけてください。
単純に1gあたりのカロリーも違いますし、脂質はMCTオイルなどを除いて、エネルギー変換にも時間がかかるので効率的ではありません。
糖質は摂取しながら、脂質を避けるようにしてください。
Q：食べてないのに太るんですがどうしたら良いですか？
A：食べてないのに太る。は基本的にはあり得ません。
何か原因があるはずです。例えば薬の服用なんかも体重が増える原因にもなり得ますよね。
そういうのも摂ってないのに増えちゃう方は単純に食べ過ぎ・もしくは質の問題か消化の問題もあるかもしれません。
私は血液検査の数値から足りない栄養素などを見つけてそれを改善しながらクライアントに食べ物をすすめています。
３、聞いてみたいことがあればいつでもどうぞ♪
まだまだたくさんありますが、今日はこの辺で。
また第二弾も書いていきたいと思ってます。
何か聞いてみたいことなどあれば気軽にコメントしてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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