ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
皆様、GWはどうお過ごしでしたか？
私は最後の2日間お休み頂きましてゆっくりしました。
10連休の方もいたりしたみたいですね。
やっぱり『休養』は絶対的に必要ですね。
前回の記事で睡眠の質を上げましょう。と書きました。
では、睡眠の質を上げるには？どうしたら良いか？
これについて解説しましょう。
睡眠の質を上げるためには『自律神経のコントロール』が大事になります。
自律神経は意識的にコントローするものではなく、脳が反射的に切り替えをしてくれます。が、疲労が溜まってる方はコントロールができなくなり
片方に偏ってしまうんです。
交感神経・副交感神経どちらにも働くのが理想です。
では偏ってしまった場合、どうしたら戻すことができるのか？
多くの方が交感神経が優位になりがちです。
交感神経の特徴として
・イライラ
・不眠
・便秘
・肩こり、腰痛などの慢性痛
・心臓バクバク（心拍高い）
・高血圧
などの症状が出ます。
これらに当てはまる方は副交感神経を優位にさせるトレーニングが必要です。
簡単なトレーニングとして『深呼吸』があります。
呼吸も呼気と吸気で自律神経のコントロールができます。
呼気(息を吐く)は副交感神経
吸気(息を吸う)は交感神経になります。
副交感神経を優位にさせたい場合は
吸気5秒・呼気5秒・息を止める5秒
の、サイクルで深呼吸を行ってください。
苦しければ、それぞれ1秒ずつ減らして行ってみてください。
寝る前、布団の中に入った状態でこの呼吸法を行うだけでも眠くなって
睡眠がうまく取れる様になりますよ。
その他に
・食事改善
・適度な運動
を、行うことでも自律神経のコントロールになります。
『運動はなんとなくわかるけど食事も？』と思われた方。
食事でも自律神経は変わります。
交感神経優位になる食事、副交感神経優位になる食事
を、次回お伝えしすね。
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