ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
皆様、GWはどうお過ごしでしたか?
私は最後の2日間お休み頂きましてゆっくりしました。
10連休の方もいたりしたみたいですね。
やっぱり『休養』は絶対的に必要ですね。
前回の記事で睡眠の質を上げましょう。と書きました。
では、睡眠の質を上げるには?どうしたら良いか?
これについて解説しましょう。
睡眠の質を上げるためには『自律神経のコントロール』が大事になります。
自律神経は意識的にコントローするものではなく、脳が反射的に切り替えをしてくれます。が、疲労が溜まってる方はコントロールができなくなり
片方に偏ってしまうんです。
交感神経・副交感神経どちらにも働くのが理想です。
では偏ってしまった場合、どうしたら戻すことができるのか?
多くの方が交感神経が優位になりがちです。
交感神経の特徴として
などの症状が出ます。
これらに当てはまる方は副交感神経を優位にさせるトレーニングが必要です。
簡単なトレーニングとして『深呼吸』があります。
呼吸も呼気と吸気で自律神経のコントロールができます。
呼気(息を吐く)は副交感神経
吸気(息を吸う)は交感神経になります。
副交感神経を優位にさせたい場合は
吸気5秒・呼気5秒・息を止める5秒
の、サイクルで深呼吸を行ってください。
苦しければ、それぞれ1秒ずつ減らして行ってみてください。
寝る前、布団の中に入った状態でこの呼吸法を行うだけでも眠くなって
睡眠がうまく取れる様になりますよ。
その他に
・食事改善
・適度な運動
を、行うことでも自律神経のコントロールになります。
『運動はなんとなくわかるけど食事も?』と思われた方。
食事でも自律神経は変わります。
交感神経優位になる食事、副交感神経優位になる食事
を、次回お伝えしすね。
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