自宅で簡単有酸素ダイエット

ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

body support　RE:LIFE

本日は、自宅で簡単有酸素ダイエットをご紹介します。

ダイエットには有酸素運動は欠かせません。

ただし、高強度ではなく低強度の運動です。
とはいえ、低強度すぎるのも効果がありません。

感覚的には、話せる程度の運動強度です。
少しハァハァとは言うけど、キツすぎないくらいの強度です。

少し暖かくはなってきましたが、まだ朝晩は寒いです。
寒いと外に出たくなくなるので運動量も減ります。

だったら家でいいじゃないか！ということで早速やっていきましょう。

１、自宅で有酸素運動

レベルを1〜3に分けてご紹介します。

レベル１：腿上げ
これは、片足ずつ交互に腿上げをしていく運動です。
膝が腰の高さまで上がる様にしっかり持ち上げます。
この時、できれば腕も大きく振ってください。
1分間続けてみましょう。それを3セット行います。
休憩は30秒〜40秒ほど取ります。

レベル２：バックランジ

片脚を後ろに下げてしゃがみます。
元に戻したら反対の脚に変えます。
これを交互に行いましょう。
上半身は前傾姿勢で行います。
これも1分間繰り返します。

レベル３：オープンクローズ

ジャンプして足の開閉を行います。
早くなくてもいいので一定のリズムで行ってください。
40秒〜60秒行います。(体力レベルに合わせて秒数を決めます)

２、一番強度が高いのはジャンプ系

以上簡単にご紹介しました。
運動で一番強度が高いのはジャンプ系の種目になります。
例えば縄跳びなんかは良い例ですね。

単純な動きですが、続けていくとかなりキツいのが想像できますよね。
ジャンプ系はただ運動強度を上げるだけではなく足首周辺の筋肉や靭帯も刺激してくれるので柔軟性の向上や足首の強さを鍛えるのにも有効です。

ただ、元々固すぎる方は逆に痛めてしまう可能性もあるので気をつけましょう。

大体1分間を3セットほどなので、休憩入れても5分程度で終わります。

面倒かもしれませんが、その5分の積み重ねで身体が変わると思えたら
頑張れそうじゃないですか？

ぜひ試してみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。
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