トレーナーが教えるお勧めケアグッズ
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
本日は、僕が普段使っている就寝前のケアグッズをご紹介します。
基本的には1日身体を動かしているので、いくら体力があってもやはり身体は疲れます。
疲労を溜めたまま寝ても、質の良い睡眠にはなりません。
寝る前のちょっとしたストレッチやマッサージをすることで身体も軽くなり自律神経も安定するので僕は毎日欠かさず行っています。
そんなケアの相棒達のお披露目です。
ぜひ最後までお読みください。
１、ストレッチポール
運動している方であればご存知だと思います。ストレッチポール。
いろんな用途(マッサージ、ストレッチ、姿勢調整)がありますが
僕がストレッチポールを使うときは姿勢調整として使っています。
といっても難しいことはせず、ポールに乗ってゆらゆら揺れるだけなんです。
この時は細かい姿勢は気にせず、ただ乗って揺れるだけです。
両手はできれば真横に開いて床の上に手の甲を向けます。
5分〜10分程度乗って、降りた後の床の吸い付く感覚がめちゃくちゃ気持ちいいですよ。
いつもそれで眠気を誘ってそのまま寝ていきます。
２、フォームローラー
フォームローラーは下半身が張ってだるい時に使います。
上半身にも使えますが、僕は主に下半身の疲労感がすごいので
下半身をメインでほぐしています。
めちゃくちゃ痛いですが、やっていくうちに痛みが緩んでいきます。
弛んだ後の下半身の軽さといったら。めちゃくちゃ楽になるんです。
フォームローラーはポールよりも硬いので相当張っている方は痛すぎて乗れないかもしれません。
そんな時はポールに変えてやるのも良いかと思います。
３、テニスボール
最後にテニスボールと靴下です。
これは、テニスボールをふたつ靴下に入れて使います。
今は似たようなマッサージアイテムがありますね。
僕は昔からこのテニスボールを使っていて、これで満足しています。
主に、背面(腰〜肩まで)をほぐす時に使用しています。
これも簡単で、背骨を挟むようにテニスボールを置いてぐりぐりするだけです。
腰から始めて、ボール1個分ずつ上にずらしながらマッサージしていきます。
一つの箇所に数分当てる感じですね。
特に痛いところは長めにやってほぐしています。
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以上が、僕が毎日やっているケアのお供たちです。
その日の疲れはできるだけその日にとっておきたいですよね。
疲労を溜め込まないように、ご自身の体はご自身でケアしていきましょう。
参考になったら嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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