統合失調症が劇的にに良くなった生活

それは朝活です、朝活を始める前提として睡眠に強い医者(先生)を見つける、それで睡眠に関しては全く負担を感じ無くすること

昼4時半に寝る。睡眠時間は出来れば8時間、理想は9時間以上が理想になります。

深夜1時半に起きる。ここで気をつける事は眠剤が残ってないかチェックです、残っていたら先生に相談に相談しましょう、これを何回か繰り返すと自分にピッタリの薬が見つかるはずです。

起きたら携帯のチェック1〜2時間くらいかかります。

3時半。自分の場合yotubeを見ます、夜の配信のアーカイブですね、自分はTVが無いので見ないですが、録画した番組を見るのも良いかもしれません

そろそろお腹が空いてくる頃、夜少な目にする為、朝ガッツリ食べましょう！900キロカロリー位が理想です。

私はカロママという食事を管理してくるアプリを入れています。朝900キロカロリーを取ると昼と夜の目安の摂取カロリーや必要な栄養素を教えてくれるのでオススメです。(決してアプリの回し者ではございませんよ)

yotubeを見ながら朝食を食べたら5時位になっているはずです。ここで筋トレを始めます、自分はアラフォーなので、今日は腹筋の日など日によって鍛える部分を変えています。

7時頃。普通にダラダラ、ネットやったりゲーム、音楽。

10時頃、今日の目標を決めよう、一万歩歩くとか、髪を切るとか、本屋行く、服屋行くなど、ついでに昼何を食べるか考えて起きましょう。

12時〜13時。昼ごはん食べます、カロリー目安は700キロカロリー位です

13時半。普段の感覚ならまだまだ昼ですが、私達は朝活をしているので、体内時計では夜という事を忘れないでください

寝る準備としてお風呂に入りましょう。シャワーではダメです、暖かめのお湯に浸かりましょう、疲れがどんどんとれていきます。(精神系の病気を患ってるとお風呂とか凄い面倒くさいですよね、でも心を鬼にして睡眠の質も高まるので、最初は烏の行水で構わないので頑張り入浴の癖をつけましょう)

お風呂上がったら、夜ご飯を食べます、あっさり300キロカロリーを目安に、その後は寝る前のちょっとした暇つぶしや、明日何やるかなどを考えましょう。

そして3時過ぎたら眠剤を飲みます、自分の経験上眠剤は飲んで1時間くらいに効き始めるので、心地よい睡魔に襲われたら身を任せ16時ころ寝ましょう。

この生活で自分は大分精神状態が良くなりました、体重も12キロ位減りました、ただ勿論始めたからすぐ良くなる訳ではなく、この生活を継続していくとで少しずつ良くなるはずです。

今、とても精神的に辛いという人、こういうやり方もあるということを頭の中に入れて置いて下さい。

#統合失調症 #うつ病#朝活#ダイエット