『寝る前の最強習慣』
翌日の生産性をあげよう#48

　『寝る前の最強習慣』
翌日の生産性をあげよう inハック大学

こんばんはIMaです。今回は上記にもある
『寝る前の最強習慣』を紹介していきます！

４つのすることで翌日激変する習慣
２つのしないことで翌日激変する習慣

寝る前の最強習慣①
自分ルーティンを設定する

イメージとしては決まった事を行う事
夜帰宅してから寝るまでの行動を決めてしまって
その通りに行動するという事

最初のステップとして
毎日同じ時間に寝る事を続けてみる

ぴったり何時に寝ると神経質に決めるのでなく
なるべく一定に保つ事を意識する

慣れてきたら寝る前のルーティーンを決める

・ストレッチをする
・プロテインのむ
・筋トレ　など

人間は慣れるのが得意な生き物なため
このルーティーンを続けていけば体が勝手に
『もう寝る時間だ』と感じてスッキリ寝れる

寝る前の最強習慣②
湯船に入る

スタンドフォード式最高睡眠にも推奨されている

簡単にいうと湯冷めを使って睡眠の質を向上させる

水道代や掃除代などでお金がかかるかもしれないが
それは翌日の生産性を買う自己投資だと思う

いつ入るのがベストなのか？
寝る前の90分前に入浴して15分以上入浴する

寝る前の最強習慣③
口にテープを貼る

口にテープを貼りいびき改善を図るもの

・鼻呼吸が促進される
・喉の乾燥を防げる
・風も引きにくくなる

睡眠の質も上がる

口テープで息苦しい人は鼻テープと併用して使うと改善される

夜寝る前の最強習慣④
瞑想する

瞑想は効果があるのか？

瞑想する事により意思力の強化が図れる
瞑想する事により自己コントロールなどのセルフマネジメントが高く保てる

瞑想のやり方
①動かずに座る
⇩
②呼吸に意識を集中させる
⇩
③呼吸をしている時の感覚だけに集中する

1日5分でいいので実践してみる（習慣化させる

止める事で翌日激変させる習慣

寝る前の最強習慣⑤
翌日の計画を立てない

計画を立てると交感神経を刺激させてしまう
予定を立てることは大変だが頭を使った計画は翌日に立てる

寝る前は頭を休める事に集中する

寝る前の最強習慣⑥
スマホを触らない

ベッドでスマホを触らない

なぜ寝る前にシマホを触るのがいけないのか？

ブルーライトにより
・睡眠の質低下
・時差ボケの発生
（脳が朝だと錯覚する

寝る間にスマホを触らないようにするには？

・ベットを練る場所にする
練る以外をしない場所にする

・タイムロッキングコンテナを使う
設定した時間まで開かないスーパーアナログな箱
スマホを見過ぎる人の最終手段

おまけ
ちょっといいマットレスにも手を出してみる

寝心地を重視してみる
マットレスがフィットすれば生産性が上がり、劇的に世界が変わる

まとめ

やってる事とやってないことがあったのでできる事から少しずつ取り入れる！

まずは寝る時間を決める事を統一しよかなって思います！

それではおやすみなさい💤