今一度、生活習慣の見直しを　その1

働き始めてから、2週間程度経過しました。
少しずつ、仕事中心の生活にも慣れてきたので、現在の、平日の生活についてちょっと記録しておこうと思いました。

起きる時間

起床は朝6:40ごろ。
ほんとうはあと10分早く起きれるようにしたいですが、とりあえずはこの時間で。
朝やることは極力減らすようにしていますが、それでも、
・朝食を食べる
・化粧、着替えなどの身支度
・犬の散歩
・週3回は燃えるゴミ出し
とやっているので、どうしても起きて家を出るまでには、1時間20分程度はかかります。
ちなみに今はまだ私、マスク生活を継続しているので、化粧は超時短です。これが、多分マスク取るようになったら、あと10分早く起きないと無理、って感じなのです。
（いまだにマスク外せない理由は、この時期、マスク無しだと花粉等で鼻水くしゃみが出まくりなのです。この話はまた別の機会に）

朝食について

朝の寝起きは、以前（睡眠改善大作戦　12　の頃かな）より良いものの、それでも朝からがっつり食べられる感じではありません。
できれば食べないで済ませたいくらいです。
が、それだと会社に着くころに猛烈におなかがすくので、最近は
みそ汁に豆腐をぶち込んで食べる
というのをやっています。
豆腐ならやわらかいので、食欲なくてもスルスルと食べられます。
前の晩に多めに味噌汁を作っておいて、大きめのタッパーに入れて冷蔵庫に入れておき、朝はそれに充填豆腐を1パック足してレンチン。
寒い季節でも、温かい汁ものなら、おなかも温まってGOODです。
そしてみそ汁と豆腐、で、水分、塩分、そしてそれなりに栄養も摂れるので、最近はこれに落ち着いています。
プラス、お決まりのカフェオレ（砂糖なし）も飲みます。
こればかりは、ないとちょっと1日が始まらないので。

仕事は9:00から

・・・なのですが、なんと9:00前に朝礼があるのでそれには間に合わせないといけません。通勤時間が1時間かからないので、8:00過ぎに家を出ても間に合うという感じですが、個人的に始業時間前の朝礼はやめてほしいと思うタイプです（この件については今触れるのはここまでにしておきます）

そしてお昼

お昼は、前の晩に多めに作っておいたものをメインにして弁当箱に詰めて持っていくか、出社途中でコンビニで調達することが多いです。
大したものは食べていませんが、タンパク質をしっかりとることは心掛けつつ、炭水化物は少なめ（それでも全く抜いてしまうのは良くないのでしない）です。その方が、午後眠くなりにくいので。
あとお昼は基本的に一人で食べて、食べ終わったら歯磨きして軽く寝ています。10～15分程度ですが。

間食

ほんとうはSOYJOYくらいは途中で食べたいですが、今はまだ、入社してそんなに経っていないので、働きながらの間食は自粛です。しかしやはり夕方まで水やお茶だけで過ごすとエネルギーが切れてきますので、甘い飲み物と飴で少しずつ糖分は補っています。（飴は食べてても別に何も言われなくて安心）

夜ごはんと、その後の過ごし方

帰宅しておかず作って大体夕飯が早くて19:00、といった感じです。
一応、野菜とタンパク質をちゃんと摂ることを意識して作っています。
で、ご飯作りながら洗濯機まわして、食べ終わったらちょっと休憩して片付けて、洗濯干してお風呂掃除してお湯入れて・・・とかなんとかやっていると、あっという間に1日は終わります。
すき間で少し趣味のことをしたりする程度はできますが、疲れているのでがっつり本を読むとかはあまりできない感じです（頭に入らない）。なので読書ペースは格段に落ちました。

ちなみに就寝は0:30くらいですかね。
平日は6時間睡眠くらいで頑張っています。
ほんとうは0:00には就寝して6時間半くらい睡眠時間は確保したいところです。寝る時間を早めるようにするのが今の課題です。

入社前検診の結果・・・

そういえば、入社前検診を受けた際、LDLコレステロールが高値であることが発覚しました。
（っていうか、実は私は20代くらいのころから、この値が高い。汗）
今の会社は、従業員の心身の健康管理に力を入れていて、ちょっとでも異常（基準値から外れる）が出ると、かなり強く受診・再検査を勧められます。
私ももちろん勧められましたので、近医を受診したところ
「生活習慣を改善して、2か月後に再検査しましょう」
と言われました。
なので、日ごろの食生活については、もう一回見直しを図っています。
（詳しい食事内容等の記事は、また今度）

ちなみに私は現在お酒をほとんど飲みません。
数か月前まで、休みの前の日は缶入りの甘いお酒を飲んでいましたが、それは、値上げとともに、ほぼやめました。
お酒を飲むとどうしてもつまみが欲しくなるのですが、なぜか私の場合、甘いお酒とスナック菓子的なものがセットだったので、お酒をやめることでスナック菓子もとりあえずやめれている感じです。
ただ、お菓子全部をやめたわけではないので、飴、チョコ、グミ的なものはちょこちょこ食べています。このあたりも完全にやめるというよりは、減らす努力をしています（この話もまた今度詳しく）

コレステロールを下げるために

私の場合、若い時からコレステロールが高かったので、多分体質的なものが大きいように思っています。
女性の場合、女性ホルモンが減ると、コレステロールが一気に跳ね上がるという人は多いのですが、私の場合、昔から高いからなぁ。
ちなみに検査的なものは、当時も色々やりましたが結局原因わからず。
女性ホルモンとか、甲状腺の値とか、なんだか色々検査した記憶はあるのですが、どれも大して異常値じゃなかった（治療の対象にならなかった）ように記憶しています。

ちょっと話が横道にそれましたが、要は、
コレステロールを下げないとダメですよ
というのを会社からも近医からも言われたので、まずは生活習慣を改善しないといけません。

次回からは、食事内容編、運動編、生活リズム編みたいな感じで3つに分けて、ここ最近実践している生活習慣の改善についての話を書いてみたいと思います。