自分を労わる日！

地域を知りたい！と、フットワークが軽く、
いつも動き回っている回遊魚だけど、家事が苦手な【まゆゆ～！】です。

まゆゆは、
・ICT支援員／元OAインストラクター
・子育てサイト「こしがや子育てクワイエ」運営ボランティア
・コミュニティFM「こしがやエフエム」市民パーソナリティ
をしています。

こしがやエフエム（FM周波数86.8MHz ）では、2番組を担当中！
リッスンラジオアプリで全国どこでも聴くことができます。
毎週火曜日　午前10時30分から1時間「子育てはひふへほ」※1
　　※1 放送後の毎週日曜日　18時00分から再放送
毎週金曜日　午前10時30分から30分間
および毎週日曜日　午後5時30分から30分間「タバティの絶好調」※2
　　※2 教育パーソナリティー・タバティと公開収録
　　　　金→2回、日→2回の計4回で、6週間にわたって放送

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ずっと行きたかった岩盤浴～！

昨年のGW、義妹一家と初岩盤浴を体験してから、
岩盤浴が大好きに！o(*^∇^*)o
と言っても、自宅から歩いて行けるような距離にはなくて・・・
行きそびれたまま数ヶ月。
GWに体感した岩盤浴の素晴らしさを伝えたママ友と昨夏、
行く機会に恵まれたことで、私の岩盤浴熱？が再燃しました。
ところが、その後、実母の介護手伝いに行くことになり、
仕事オフ日はあるものの、がっつり予定を空けることができず、
本日、8ヶ月ぶりの岩盤浴～！(^^;)

岩盤浴とは

温められた岩盤の上で寝転がって体を温める健康法。
岩盤から発せられる遠赤外線の働きで、体の深部をじっくりと温め、
発汗を促します。

岩盤浴とは？岩盤浴の効果や入り方について解説 | 水と健康の情報メディア｜トリム・ミズラボ - 日本トリム岩盤浴とは？岩盤浴の効果や入り方について解説

高温になるサウナは、空気が高温で息苦しさを感じて、苦手・・・(>_<)
でも、岩盤浴は、温度が50度前後で、私は息苦しさを感じません。
また、岩盤に横になり、身体の芯から温めている感じが心地良いです。
日頃、運動もしない人なので(^^;)、しっかり汗をかけることもなく、
今日はしっかり汗をかいたので、かなり代謝が上がった気がします。（笑）

自分を労わったメニュー

浴場で身体を洗って、内風呂（炭酸泉）で身体を温めてから、
岩盤浴コーナーへ。

①43度程度（一番温度が低い）アロマ房で10分間横になる
②休憩スペースで10分間横になる
③49度程度の岩塩房で10分間横になる
④休憩スペースで10分間横になる
⑤49度程度のゲルマ房で20分間横になる→うつぶせ10分、あおむけ10分
⑥休憩スペースで20分間横になる
⑦49度程度のゲルマ房で20分間横になる→うつぶせ10分、あおむけ10分

発汗がすごいので、しっかり水分を取りながらの岩盤浴。
600mlペットボトルを飲み切りました。
もう1本用意しておけば良かったかも・・・

⑦の後、浴場へ戻って、汗を流して洗髪。
炭酸泉や泡風呂など、お風呂の種類もたくさんあるので、
気になるお風呂に5～7分程度浸かって、
その後、10分くらい椅子に座って休憩を取って・・・
これを数回、繰り返して、身体の火照りを落ち着かせてから
浴場を出ました。

岩盤浴でうつぶせ寝は効果絶大！

今まで岩盤浴で、うつぶせ寝をしたことなかったのですが、
（元々、うつぶせ寝が得意ではなく？できない？性質なので）
今日は、横になった時の頭部を工夫したら、
苦しくなく上手くうつぶせ寝ができました。
そして、お腹や膝を温めたら、一気に発汗！！
また、今日はよく、トイレに行きたくなる、なる！！
（岩盤浴で腎臓の働きが高まり、多くの老廃物を尿から排出するらしい）
デトックス効果も感じています。
次に行く時は、最初からうつぶせ寝を取り入れよう！(^_-)-☆

月1回は労わりDAYにしたい

今日の費用は、入浴＋岩盤浴で1,400円。
もし毎週1回通ったら、1ヶ月間で5,600円。
スポーツジムへ行く料金と大して変わらないんですね。(^^;)
運動しなくちゃ！と思っても、
運動を実践できない私的には、岩盤浴ならできそう？！（笑）
でも、毎週、岩盤浴通いはスケジュール調整が大変なので、
せめて月1回は行きたい！
更年期障害など色々と身体に不調が出るお年頃なので、
これを機に、自分の身体を定期的に労わることを考えてみます。

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