【医師推奨】すぐできる健康法
こんにちは!ゆこです。
みなさん自身の健康に関してどれくらい意識をして生活していますか?家族の健康は気にするのに、自分に関しては後回しにしがちの方が多いと思います。難しいことは誰もが苦手。まずは出来ることからひとつずつ習慣化できるように、4つの基本を意識して取り入れてみましょう。
医師推奨〜健康体のための4つの基本~
1、心を定めること(何をして生きていきたいか、心の絵図面を描き切る)
2、睡眠8時間、早寝早起き(22時推奨)
60代は9時間、70代は10時間、80代は11時間に増やす
3、栄養素の整った食事
ー朝昼夜栄養を均等にいただく
ータンパク質、カリウム、ビタミンC、鉄、ナイアシン、ビタミンD、ビタミンB1、B2、A、カルシウム、リン、食物繊維、炭水化物、脂質、エネルギー
ー感謝して咀嚼をする
ー7時12時18時など規則正しい食事時間
4、適度に体を動かすこと、こまめに体を使うこと
「これらの基本事項は健康の王道を歩む上で欠くべからざるものです。
この各項目と現在の生活のギャップを認識し、自分の人生観における価値の優先順位を認識し、改善の方向へ行動しましょう。」
「体調の悪い時には従来の生活形態にとどまる限り、回復はありえないものと覚悟しましょう」
私の栄養の師匠、佐藤和子医師の言葉です。
働いている方も、家のことが忙しい方も、きっとすぐできることがあったのではないでしょうか。
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お読みいただきありがとうございました!あなたのハッピーを心から願っております。
ゆこ
スタッフジュリーからのメッセージ
こちらもご覧いただきありがとうございます。
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LIFE STYLE CLUBスタッフジュリー
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LIFE STYLE CLUB CEO lifetailorゆこ
間違ったダイエットで心と体の病気になった過去を持つ。筋トレを始めわずか10ヶ月で体の美しさを競うボディメイクの大会で日本一に輝き独立。パーソナルトレーナー・企業研修講師・イベント企画立案・オンラインコーチとして活躍。
天然ゴムバンドSanctband 公式アスリートモデル
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