ダイエットを始めてみて

ここ一年でストレスから食べる量が増えて健康診断でギリギリの数値と体重が年々増えてきていたのでこれを機にダイエット（？）を始めました。

ダイエットという名の体力作り

ダイエットをしようと思ったというよりは
将来的に転職したいけれど今の仕事が基本的に座り仕事になってしまった（一年前まではそうではなく配置転換のため）ので体力低下を懸念しての運動を始めようと思った。
同時に体重が減って、適正体重に戻せたらなぁと。

という事で食事と筋トレと有酸素運動を始めた。

試行錯誤を始める

開始時62kg
まず、最初に手短にSwitchのフィットボクシングを始めた。
つまりは有酸素運動。
痩せると周りも言ってたしソフトだけで出来るからとやり始めた。
1日40分から50分をほぼ毎日。
しかし、1ヶ月近く経ったところでも体重は全く減らない。
減らないどころか増える日もある。

なんでかと思って調べてみたら
筋肉がそもそもあまりない状態では意味がないどころか余計に痩せにくくなる事がわかった。

筋トレをメインに切り替え食事を見直す

有酸素運動だけでは筋肉を分解して痩せにくくなるということがわかったので誰でもできる筋トレを1日20分前後追加し、なおかつフィットボクシングを20分ぐらいすることにした。
加えて、以前から医師にタンパク質が血液中に少ないと言われていたのでこれも原因の一つだと思いタンパク質を摂ることを意識した。
プロテイン買ってみたけど、甘いものがそもそも得意ではないので苦痛になったのでやめてプロテインバーに変えました。
それでも摂れないときは納豆や豆腐のパックを常に置いて食べるようにしてます。
野菜はそもそもが野菜中心の食生活は以前していたので元に戻しただけ。
ただ、朝食は全粒粉パンに変更し
加えて毎晩リンゴ酢を炭酸で割ったものと毎朝ヨーグルトにフルーツを食べるようにしました。
お昼は炭水化物は減らして野菜とタンパク質中心に。
間食は毎日100kcalまでなら食べて良いと言うことしてアンダーカロリーは1200kcal前後で1日抑えるようにしました。

ちなみに糖質制限はそれほどしてません。
昼ご飯に糖質を減らし夜ご飯の白米を少し減らしただけです。
脂質は意識して減らしてます。

2ヶ月経過

ダイエット始めて2ヶ月経過しました。
最初の1週間ですぐ2kg減りました。
もしかしたら単にむくみだったのかも知れません。

結果現在56.8kg
約マイナス5kg減りました。

筋トレ始めた当初は少し増えてましたがそのまま続ける事を2ヶ月。
生理前や排卵期にはむくみにより減らなくなったり微増はしてましたが順調に減りました。
あと先日一度、外食による爆食をし、1kgほど増えましたが3日ほどで戻りました。

このまま続けて年内に55kg目標
その後出来れば来年7月までに52kgまで減らして安定出来るようになればと思います。

ただし急激な減りに注意

2ヶ月で5kgはペースとしては割と少し早めなので
ここからは一年掛けて筋トレと有酸素運動で体力つけながら落としていければと思います。
そもそも体力問題で始めた事なので体重だけ減っても意味がないのです。