#212 脚が止まる3つの原因
はじめに
おはようございます。山猿です。
脚が止まる3つの原因は
・ガス欠
・体内環境の変化
・脳の疲労
いよいよマラソンシーズンがやってきますね。てか始まりましたね。各地でマラソン大会が毎週末開催されてます。
ってことで市民ランナーがフルマラソンを完走するために、まずは脚が止まる原因を知ろう!
順番に解説していきます。
ガス欠
エネルギー切れ。マラソンは体の中のグリコーゲンと脂肪を燃料として使います。とくにグリコーゲンがなくなると、グリコーゲンだけではなく脂肪も使えなくなるんです。
前半、想像以上のペースで入ってしまうとグリコーゲンの消費が増えます。その結果、後半ピタッと脚が止まるんです。
体内環境の変化
走ってると汗をかきますよね。汗は水分だけじゃありません。ナトリウムやカリウムの電解質も体外に流れ出ます。
なぜ電解質が出たらダメなの?電解質は筋肉の収縮をコントロールする働きがあるんです。だから水を飲むんじゃなくてスポーツドリンクを飲めって言われるんですね。
脳の疲労
長い時間走ってグリコーゲンが不足すると脳が疲れます。脳から筋肉へ信号が送られなくなるんです。
つまり筋肉はまだ動くのに脳から信号が届かない状態。これが原因で脚が止まるんですね。
これを解決するにはゆとりをもったペース設定が必須。そのために市民ランナーは毎日走ってるんです。
まとめ
脚が止まる3つの原因は
・ガス欠
・体内環境の変化
・脳の疲労
マラソン大会当日にこれらの原因を取り除く方法があります。それはエネルギージェルで定期的に補給すること。
もちろん最低限のマラソン完走する脚力が必要ですがグリコーゲンを補給することでエネルギー切れは回避できます。
日頃のトレーニングだけではなく、エネルギー補給にも目を向けてみましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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