双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/02/02）
セルフモニタリングってご存知ですか？
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう？
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います？
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！
ね？ 最高でしょ？
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜！
睡眠時間：2時間30分
全然眠れなかった
行動量（作業時間：2時間20分）
自転車運動（30分）
フルスクワット（朝夕各10回）
カーフレイズ（朝夕各20回）
note作成（30分）
CAD（30分）
DIY（1時間）
note作成（10分）
スタエフ収録（10分）
食事量（1,900kcal）
朝食 600kcal
昼食 300kcal
夕食 900kcal
間食 100kcal
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、悪くはなかったが、軽いかと言われるとそうでもなかった。でも、スッと起き上がれた
今日からこれを実践する
実践項目は、歯磨き、チョコ、茶、食べるものの順番、運動
今日もいつも通り体調が微妙だったけど、新鮮な刺激を吸収してたら調子がよくなってきた
リフォーム動画を見てたら楽しくなってきて、隠れ書斎作るぞーってなってテンションが上がってきた
なかなか治らない体調不良の特効薬は、自分をワクワクさせる刺激なのかも
DIY作業、大変だけどやりごたえがあって楽しかった。元気になれた
天気：曇り
気分状態：うつ寄り→高めのふつう
昼、Youtubeを見たりしてたら、刺激をもらって元気が出てきた。DIYしたら更に元気になった。したいことのために体を動かすと元気になれる。楽しい
タイムスケジュール
21時半 就寝
0時 目覚め
4時半 起床
5時半 二度寝
8時半 目覚め
9時 起床、朝食
12時 昼食
19時半 夕食
▼今日のラジオ
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