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soeji
双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/02/06）
セルフモニタリングってご存知ですか？
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう？
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います？
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！
ね？ 最高でしょ？
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜！
睡眠時間：7時間
行動量（作業時間：約8時間半）
モーニングノート（5分）
フルスクワット（朝夕10回ずつ）
ヒールレイズ（朝夕20回ずつ）
サウナ（2時間）
自転車運動（1時間）
ビジネスの勉強（1時間30分）
四柱推命の勉強（2時間30分）
note作成（10分）
スタエフ収録（10分）
四柱推命の解説（2時間）
食事量（1,700kcal）
朝食 600kcal
昼食 700kcal
夕食 400kcal
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、身体が痛くて少しだるい。まだ布団の中でモゾモゾしていたい
昼前にようやく起き上がれた
温泉・サウナの後は、身体が軽くなった
天気：晴れ
気分状態：ふつう
中の中
タイムスケジュール
0時 就寝
7時 目覚め
10時 朝食
14時 昼食
22時 夕食
▼今日のラジオ
ちょっと忙しいので、明日上げます！
上げられませんでした！
すみません！
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