双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/02/04）
セルフモニタリングってご存知ですか？
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう？
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います？
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！
ね？ 最高でしょ？
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜！
睡眠時間：9時間30分
眠剤のおかげでよく眠れた
途中覚醒あり
行動量（作業時間：約9時間）
モーニングノート（2時間30分）
フルスクワット（朝10回）
カーフレイズ（朝10回）
note作成（10分くらい？）
四柱推命の勉強（2時間）
四柱推命の鑑定（4時間）
note作成（10分）
スタエフ収録（10分）
食事量（1,600kcal）
朝食 600kcal
昼食 400kcal
夕食 600kcal
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、全身が疲れていて痛くてきつい。いつもの重くてだるい感じはない。軽躁状態は継続中
軽躁状態になってると、冷静さと慎重さが弱まり、衝動が強くなる感じがする。じっとしてるのがつらい
昼寝後、身体が痛くて起き上がれない〜
モーニングノートで無理してたかー
軽躁状態がやや残っていて不安だったが、じきに治まった。眠れたおかげだろうか？
モーニングノートに思いの丈をぶつけて深掘りしたら、四柱推命の勉強などができるようになった。思いを深掘りするのはとても重要だ
天気：曇り
気分状態：軽躁状態＆ふつう→ふつう
昼寝して休んでいたら、軽躁状態が治まった
タイムスケジュール
22時半 就寝
7時半 目覚め
8時 起床
10時 朝食
13時 昼食
13時半 昼寝
14時半 目覚め
18時 起床
20時 夕食
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