双極性障害を制する!セルフモニタリング!!(2024/01/30)
セルフモニタリングってご存知ですか?
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう?
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう?
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います?
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです!
ね? 最高でしょ?
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです!✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜!
睡眠時間:9時間
行動量(作業時間:1時間)
モーニングノート(10分)
スタエフ収録(30分)
ゲーム(4時間)
note作成(10分)
スタエフ収録(10分)
食事量(2,000kcal)
朝食 600kcal
昼食 600kcal
夕食 800kcal
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、身体のあちこちが痛い。特に首筋と背中が痛い。重さやだるさを感じるのは、腕と脚。体はそんなに重くない
ソワソワする自分と行動したがる気持ちが生まれたから、歯を食いしばって、緊張して体と気持ちが動かないように耐えていた
けど、この緊張、いらないんだよね。リラックスしてていいんよね
以前のデータ取りの時に、これが心身を消耗させてる原因だってわかったのよね
心に恐怖感が生まれて、歯を食いしばって耐えていた
歯を食いしばって耐えるっていうのが、癖になってるね
辛かったら逃げてもいいのに、耐えようとしてる
昼寝後の目覚め時、全身が重くてだるくて動けなくなった。頭痛もひどい
原因不明。これでは対処のしようがない
これは許容するほかないのかも
思考がだいぶまとまらない。脳にダメージがいってそう。なぜ?
ふと思ったけど、体調不良の原因、体重にあるのでは?
今87kg。多分、脂肪肝になってる
あとは、栄養不足?
天気:曇りのち雨
気分状態:よくない。うつ?
体調不良に引っ張られてって感じ
タイムスケジュール
23時 就寝
8時 目覚め
8時半 起床、朝食
12時 昼食
13時 昼寝
16時 目覚め
19時半 夕食
▼今日のラジオ
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