双極性障害を制する!セルフモニタリング!!(2024/01/31)
セルフモニタリングってご存知ですか?
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう?
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう?
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います?
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです!
ね? 最高でしょ?
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです!✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜!
睡眠時間:9時間30分
行動量(作業時間:5時間)
自転車で運動(朝夕各30分ずつ)
フルスクワット(朝夕各10回×2セット)
note作成(40分)
掘り下げ作業(1時間)
note作成(3時間)
note作成(10分)
食事量(1,700kcal)
朝食 400kcal
昼食 600kcal
夕食 700kcal
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、やや重くてだるい程度だった。昨日に比べたら全然軽い
体調によって、メンタルの調子が全然違う!
今日の昼頃は体調が最悪で、最近の体調不良の乱高下に気持ちが折れかけていた。「個人事業なんてもう無理…」って思うまでになっていた
けど、その後昼寝して目覚めたら、体調と気分が一変!体調も気分も良くなり、気力が充実していて、「個人事業?今ならやれそう!」ってなってた
ここまで変わるんだ、って驚いた
うつ状態とふつうの気分の違いと同じくらいの変化
体調って、大事なんだな。改めて実感した
「気分が落ち込んだら、何もせず、何も考えないで、休む」が最適解
これはコーチからのアドバイス
体調が最悪だった昼間は「体調不良の乱高下、もう嫌!」って思ってたけど、回復した今は、「そんなのどうだっていいや。それよりも今が大事」ってなってる
乱高下しても別に大丈夫なんだな
天気:雨時々曇り
気分状態:うつ→ふつう
タイムスケジュール
23時 就寝
8時半 目覚め、起床
9時半 朝食
12時 昼食
12時半 昼寝
14時半 目覚め
19時 夕食
▼今日のラジオ
今日は調子が悪いので、お休みします。
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