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soeji
双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/02/09）
セルフモニタリングってご存知ですか？
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう？
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います？
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！
ね？ 最高でしょ？
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜！
睡眠時間：5時間
行動量（作業時間：8時間以上）
掘り下げ
アメブロ記事作成
note記事作成
モーニングノート
四柱推命の勉強
ビジネスの勉強
note作成
スタエフ収録
食事量（1,200kcal？）
朝食 なし
昼食 600kcal
夕食 600kcalくらい？
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、背中と胸の筋肉が痛くて、体が疲れている。だるさはない。それと、眠い
座って作業できなかったけど作業したかったので、寝ながら作業した
夜、テンションが爆上がりして、最終的に軽躁状態にまで発展した。しかし、頓服がなく、それが落ち着くまでじっとしているしかなかった
天気：晴れ
気分状態：ふつう→ハイテンション→軽躁状態
タイムスケジュール
22時 布団にイン
4時 就寝
9時 目覚め
11時 起床、昼食
18時半 夕食
▼今日のラジオ
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