双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/02/05）

セルフモニタリングってご存知ですか？

セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。

自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？

行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。

早めに対処できたら、何が起きるでしょう？

体調が早く回復しますよね。

では、早く回復したら、何が起きると思います？

また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。

すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！

ね？　最高でしょ？

その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。

▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。

自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨

それでは、今日の僕をご覧あれ〜！

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睡眠時間：7時間

昨日軽躁が出てたのに眠れたので、よく眠れた方だと思う

行動量（作業時間：6時間）

• モーニングノート（30分）

• 四柱推命の鑑定（1時間）

• 作業（1時間）

• note作成（1時間）

• 四柱推命の勉強（1時間）

• 四柱推命の勉強（1時間）

• note作成（10分）

• スタエフ収録（10分）

食事量（1,600kcal）

• 朝食 600kcal

• 昼食 400kcal

• 夕食 600kcal

気づき・考察

• 朝、目覚め時の体調は、身体が痛くてだるい。すぐすぐ起き上がりたくない。気分はふつう。軽躁は感じられない

• 昼食後から背中が痛くて横になっていたら、17時まで起きられなかった

• 「頑張ろうとしているときは、無理をしているとき」を意識して、頑張ろうとする自分にきづけるように努力した

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天気：雨

気分状態：ふつう→ややうつ

中の下だったのが、疲れてややうつ傾向になった

タイムスケジュール

0時半 就寝
7時半 目覚め
8時半 起床
9時 朝食
12時半 昼食
19時半 夕食

▼今日のラジオ

今日は疲れが溜まっているので、お休みします。