双極性障害を制する!セルフモニタリング!!(2024/02/05)
セルフモニタリングってご存知ですか?
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう?
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう?
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います?
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです!
ね? 最高でしょ?
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです!✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜!
睡眠時間:7時間
昨日軽躁が出てたのに眠れたので、よく眠れた方だと思う
行動量(作業時間:6時間)
モーニングノート(30分)
四柱推命の鑑定(1時間)
作業(1時間)
note作成(1時間)
四柱推命の勉強(1時間)
四柱推命の勉強(1時間)
note作成(10分)
スタエフ収録(10分)
食事量(1,600kcal)
朝食 600kcal
昼食 400kcal
夕食 600kcal
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、身体が痛くてだるい。すぐすぐ起き上がりたくない。気分はふつう。軽躁は感じられない
昼食後から背中が痛くて横になっていたら、17時まで起きられなかった
「頑張ろうとしているときは、無理をしているとき」を意識して、頑張ろうとする自分にきづけるように努力した
天気:雨
気分状態:ふつう→ややうつ
中の下だったのが、疲れてややうつ傾向になった
タイムスケジュール
0時半 就寝
7時半 目覚め
8時半 起床
9時 朝食
12時半 昼食
19時半 夕食
▼今日のラジオ
今日は疲れが溜まっているので、お休みします。
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