双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/02/03）

2024年2月3日 20:42

セルフモニタリングってご存知ですか？

セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。

自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？

行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。

早めに対処できたら、何が起きるでしょう？

体調が早く回復しますよね。

では、早く回復したら、何が起きると思います？

また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。

すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！

ね？　最高でしょ？

その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。

▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。

自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨

それでは、今日の僕をご覧あれ〜！

睡眠時間：3時間

ようやく眠れた…

朝、目覚め時の体調は、背中がやや痛いくらいで、身体は重くない。頭痛もない。気分はふつう。中の中くらい
夜、22時半には布団に入ったのに眠れなかった。ハイテンションになってたからだと思う。その途中から軽躁状態が発症した。すぐに頓服を飲み、ひたすら眠れるようにじっとしていたら、なんとか眠れた
- 発症した軽躁状態の特徴：
  - ハイテンションとは違う感覚。ハイテンションはクリアな感じだけど、これは雑音・ノイズが混じってる感じ。例えるなら、クリアな青空と、青空は見えるけど砂嵐に巻き込まれてるくらいの違い
  - 欲望が強くなって耐えるのに必死だった
    - 突如、真夜中にDIYしたくなった。身体を動かさないようにするのに必死だった
寝不足と微妙に軽躁状態が入ってて落ち着かない。頓服を飲んだけど、あまり効いてない。困ったな
ちょっと気力に余裕がない
軽躁状態とテンション低い状態は共存できる
- というか、体が疲れてる（寝不足もある）状態にソワソワ感が乗っかってる
昼寝したらだいぶ楽になったけど、軽躁状態は残ってた
- 目覚めてから2時間くらい起き上がれなかった
頓服が切れた！
- 次の通院まであと10日。まずいなぁ

昼寝してからだいぶ気持ちは改善した。

4時半就寝
7時半目覚め、起床
9時半朝食
14時半昼食
15時昼寝
16時目覚め
18時起床
20時夕食

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