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soeji
双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/01/28）
セルフモニタリングってご存知ですか？
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう？
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います？
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！
ね？ 最高でしょ？
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜！
睡眠時間：9時間30分
行動量（作業時間：1時間）
モーニングノート（15分）
note作成（30分）
自転車運動（1時間）
ゲーム（4時間）
note作成（10分）
スタエフ収録（10分）
食事量（2,500kcal）
朝食 600kcal
昼食 1100kcal
夕食 800kcal
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、首や肩が凝っていて、体が重かった
友達の記事を読んでインスピレーションを得たので、自分も記事を書いた。今まで張っていた見栄が少し解けたようでホッとした
友達に誘われてキャンプに行ってきた。いつも閉塞感のある部屋の中にいたから、いい気分転換になった
天気：曇り
気分状態：ふつう？
なんかちょっと元気になったかも
タイムスケジュール
23時 就寝
8時半 目覚め
9時半 起床、朝食
13時 昼食
19時 夕食
▼今日のラジオ
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