双極性障害を制する！セルフモニタリング！！（2024/02/01）

2024年2月1日 21:04

セルフモニタリングってご存知ですか？

セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。

自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう？

行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。

早めに対処できたら、何が起きるでしょう？

体調が早く回復しますよね。

では、早く回復したら、何が起きると思います？

また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。

すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです！

ね？　最高でしょ？

その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。

▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。

自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです！✨

それでは、今日の僕をご覧あれ〜！

睡眠時間：7時間

朝、目覚め時の体調は、腕と脚が重くてだるい。それと、背中が痛い。一昨日より状態がいいから起き上がれるかと思ったけど、なんだか起きたくない。なぜ…？
ふむ、これが「波」ってやつかぁ。昨日調子が良かったから、今日も調子が良いのでは？、と期待していたけど、またいつものように動けなくなってしまった。思ったようにはいかないものなんだねぇ
等身大の自分を受け入れたら、めっちゃ気が楽になった
- 毎日体調不良で寝込んでる自分、アルバイトの面接に行けなかった自分、みーんなひっくるめて「これでいい」って思ったら、めちゃくちゃ気が楽になった
昼以降、調子が悪い。頭が痛くて重い
夕方、ゲームをしていたら、頭が軽くなって調子が良くなってきた

夕方以降、気分が軽くなった。

1時就寝
8時目覚め
10時半起床、朝食
13時昼食
13時半昼寝
15時半目覚め
16時半間食
20時半夕食

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