双極性障害を制する!セルフモニタリング!!(2024/02/07)
セルフモニタリングってご存知ですか?
セルフモニタリングというのは、自分の行動を観察して、記録することです。
自分の行動を観察して、記録することになんの意味があるんでしょう?
行動から躁状態やうつ状態の予兆を知って、早めに対処できるようになります。
早めに対処できたら、何が起きるでしょう?
体調が早く回復しますよね。
では、早く回復したら、何が起きると思います?
また躁でもうつでもない、ベストなコンディションに戻ります。
すると、体を壊さず、やりたいことができるようになるんです!
ね? 最高でしょ?
その具体的な書き方を、僕の実例を通して紹介しています。
▼詳しい書き方についてはこちらをご覧ください。
自分の体調を包み隠さず書いているので、きっと参考になるはずです!✨
それでは、今日の僕をご覧あれ〜!
睡眠時間:7時間30分
行動量(作業時間:約6時間)
不明
食事量(不明)
朝食 なし
昼食 不明
夕食 不明
気づき・考察
朝、目覚め時の体調は、背中が痛くて起き上がれない
1時間横になっていたらだいぶ改善してきたけど、そうしたら次は頭が痛くて起き上がるのが辛い状況に…
昼頃ようやく起き上がれた
夕方、四柱推命の勉強をしていたらうまくいかなくて、孤独感が強くなって、だんだん憂鬱になってきた
天気:晴れ
気分状態:ふつう→うつ
四柱推命の勉強がうまくいかなくて、だんだん心が病んできた
タイムスケジュール
2時 就寝
9時半 目覚め
11時半 起床、朝食
14時半 昼食
20時 夕食
▼今日のラジオ
調子が悪いのでお休みです。
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