冬のゆううつ対策、３つを決めよう

こんにちは。自分育ての案内人、馬場ゆきです。

今日は、「冬のゆううつな気持ち」をゆるやかにする方法をお伝えします。

冬の気持ちの落ち込み

これから、日照時間が短くなり、そして、寒くなり、家に居る時間が長くなります。

そうすると、気持ちが落ち込んだり、情緒不安定になったり、不眠になったり、つらい調子になったりもします。

これは、あなたの性格ではなく、脳の「セロトニン」が鍵になっていることが多いです。

セロトニンが、脳にたっぷりあると、幸せ、爽やか、元気な気持ちになり、

逆にセロトニンが、少ないと、憂鬱な気持ちになるのです。

冬はどうしても、憂鬱になりがちなので、気持ちが落ち込んでしまう前に、日々、自分のセロトニンをUPさせることを、日々の暮らしで取り入れてみてくださいね。

セロトニン出るキーワード

【ラジオでも（2022/10/11）解説しますね！】

日光・リズム

明るい光と、リズム運動、これは、セロトニンを出す大きなキーワードです。

朝

①朝日を部屋に入れる
②朝日を１５分ほど浴びる
　（洗濯、庭掃除、通勤など）
③明るい窓辺で過ごす
　（食事やお茶）
④よく噛む
　（３０～５０回）
⑤ウォーキング
　（１５分～）
⑥有酸素運動、リズム運動、ラジオ体操など
　（１５分～）
⑦瞑想
⑧タンパク質をしっかり食べる

昼

⑨軽い運動、ストレッチ
　（１０分～）
⑩自然を感じる
　（空、花、緑、風）
⑪ひとつのことに集中する
　（料理、家事、仕事）
⑫口角を上げる

夜

⑬お風呂（湯船）に入る
⑭アロマ（香り）
⑮良いこと日記
⑯瞑想
⑰読書
⑱早く就寝
（良い睡眠は、次の日、セロトニンを出しやすくします）

どれが自分に合っている？

「私にどれが合うかな？」

これが大事です。

あなたの暮らしに合わせて、３つほど、選んでみてくださいね。それを、今年の冬は、大切にして、過ごされてみてください。

やらないよりも、確実に、明るい気持ちで過ごせる日が多くなります。嬉しいですよね。やったら必ず分かります♪その自分の変化を大切に感じ取ってくださいね。

学ぶこと、気付くこと、動くことが、確実に、あなたを、好きなあなたに、育てていきますよ☆

今日はセロトニンを上げる話でした！

ラジオでも話しますね

stand.fm