最低【1日２Ｌの水分補給】は必要？溜まった毒素を洗い流す習慣術！
こんにちは。
yuboです。
前回は空気についてまとめましたので今回は身体に取り込む上で2番目に重要な水について話していこうと思います。
前回の投稿を見られてない方はこちらも参照して頂くことをおススメします。
結論から話すと【カラダ最適化をするためには、良くないものをできるだけ早く体外に排出】すればいいということです。
「それは分かってるよ！」
「基本的なことだよね。」
と言いたくなる気持ち…
分かります(笑)
しかし、何故かと問われると…
となる人も事実多いわけです。
そんな方のために解説していきたいと思います。
今回、参考にした書籍はこちらです。
良ければ見てみて下さい。
1：デトックスとは？
言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？
現代社会において、僕たちは、紫外線や排気ガス、食品添加物や農薬などから自然に有毒な物質（毒素）を体にためこんでしまっています。
そして、これらの有害物質や毒素を解毒・排出し、体が本来持つ力を取り戻し、健康な体や美しい肌を取り戻すことをデトックスと言います。
2：排出方法
4パターン存在するので紹介すると…
①腎臓から「尿」として出す
②腸から「便」として出す
③皮膚から「汗」として出す
④胆嚢から「胆汁」として出す
ここで挙げたもので体外に排出するために必ず必要なのは【水】。つまり、誰でも今日から手軽に始めることができるデトックスの方法は、水を飲むという実にシンプルな事です。
3：水分の割合
カラダ最適化をする時の飲水は「喉が渇いたから飲む」といった程度ではなく、もっとたっぷり飲む方がよりスムーズにデトックスを進めます。
そもそも僕たちの身体は、約60％が水分で出来ていると言われています。体重60㎏の成人男性の場合、約36㎏の水分に相当するほどです。体内の部位の水分量の割合の例として、脳は約76％、網膜は約92％、血液は約83％、骨は約22％と言われております。
4：水分不足が招く危険性
水分摂取量が不足すると熱中症や脳梗塞、心筋梗塞といった健康に障害を及ぼす危険性があります。
厚生労働省の発表によると
僕たちの身体からたった5％の水分が失われるだけでも脱水症状や熱中症などの症状が現れはじめ、失う水分が10％に達すると筋肉の痙攣や循環不全などが生じ、20％の水分が失われると死に至るとのこと。
そのくらい僕たちの身体の健康維持に欠かせない存在だということですね。
5：1日に失われる水分量
普通に生活しているだけでも、尿や便、汗や呼吸などで失う水分は約2.5Ｌ。そのほかに、入浴や睡眠でも汗をかいています。反対に、食事で摂取する水分や体内で作られる水の量は約1.3Ｌ。ということは、意識的に水を飲まなければ毎日1.2Ｌの水分が不足することになります。
6：なぜ最低1日2Ｌの水分摂取が必要なのか？
前述したとおり、マイナス分の水を飲めば水分補給は可能でしょう。ただ、もしも積極的に身体の内側から悪いものを洗い流し、デトックスをしてカラダ最適化することを考えるなら、最低でも1日2Ｌをおススメします。足りない水分を補うだけでなく、汚れた身体を洗い流す分としてプラスαでこのくらいの水を飲めるのがポイントです。水分不足は、代謝を下げ、脂肪が燃焼されにくい身体になるのも事実あります。身体にたまった毒素を洗い流すだけでなく、太りにくい身体つくりを進めるためにも毎日2Ｌの水を飲んでみましょう。
7：まとめ
①デトックスとは有害物質や毒素を解毒・排出し、体が本来持つ力を取り戻し、健康な体や美しい肌を取り戻すことをいう。
②排出は4パターンあり、腎臓から「尿」、腸から「便」、皮膚から「汗」胆嚢から「胆汁」として出す。
③身体は約60％が水分で出来ている。体重60㎏の成人男性の場合、約36㎏の水分に相当する。
④水分摂取量が不足すると熱中症や脳梗塞、心筋梗塞といった健康に障害を及ぼす危険性がある。
⑤普通に生活しているだけでも、尿や便、汗や呼吸などで失う水分は約2.5Ｌ失われる。食事で摂取する水分や体内で作られる水の量は約1.3Ｌ。意識的に水を飲まなければ毎日1.2Ｌの水分が不足。
⑥足りない水分を補うだけでなく、汚れた身体を洗い流す分としてプラスαとして2Ｌは最低、水を飲んでみましょう。
おススメとしては浄水器の水を自宅に設置するのが効率が良くお得に水を摂取する事が出来ます。こちらの方では浄水器の選び方を紹介してますので合わせて見てもらえたらと思います。
以上、参考になれば嬉しいです。
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最初は「2Ｌはしんどいよ…」と思う方も多いと思います。
僕自身もそうでしたから気持ちはわかります。
しかし、習慣に適応するのが速いのも人間のいいところ。
約21日で習慣化することは可能と言われております。
始めは普段、飲むジュースを水に変えてみるとかでもいいと思います。
出来る所からやってみましょう！
今日もありがとうございました。
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