仰向けに寝転がって足を垂直にあげる。膝は力みすぎずほどよく伸ばす。→膝を伸ばして→かかととかかとをくっつけたままおしりをタッチ（しようとする）
うちももを感じられるまで繰り返す。

簡単だからいい。
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