ライフハック的マガジン｜ゆういちろう

忙しい時こそ、「ゆっくり」を意識してみる

急な仕事の変化で、バタバタと忙しくしていました。今日は久しぶりの投稿になります。（前回の投稿から、なかなかnoteを開く事もできず、ようやくまともに開けました）今の状況で改めて思ったことですが、忙しいと習慣や生活が乱れがちになりますね。私は、具体的に↓のような事が、だいぶに疎かになりました。・紙のノートにやる事を書き出す・片付け・掃除・ウォーキング・風呂上がりのストレッチ・SNSを開くそんな時は、どうしたらよいのか？対処方法は色々とあると思いますが

マインドマップツール「GitMind」

いつもお読みいただき、ありがとうございます。以前、いくつかマインドマップツールを使用して、感想を投稿しました。今回、新たに見つけたマインドマップツールがありますが、なかなか、これが使い勝手が良いです！比較的新しいツールのようですね。まだ使い始めですが、少し紹介してみたいと思います。マインドマップツール GitMindGitMind ✅ 無料 ✅直感的な操作で使える ✅ アプリあり、ブラウザ利用も可能 ✅ テンプレートが豊富直感的に操作可能Enterキーや

予定通りに行動したくなる「未来日記」

いつもお読みいただき、ありがとうございます。今回は下記の記事について、感想を交えて紹介したと思います。未来日記とは未来日記とは、その日これからやるべき事(Todo)をその日にあった事のような日記として書くことです。まだやる事を始めてもいないのに、日記を書くというも不思議な感覚ですね。しかしながら、人の脳は、自分の中で事実として起きたことを守ろうとする「認知的不協和」の習慣があり、未来日記はこれを利用しています。認知的不協和とは、矛盾する複数の認知を持つこと

【仕事術】朝メールと夜メール

いつもお読みいただき、ありがとうございます。朝と夜にメールを送ることで、仕事の進捗状況を管理する普段、仕事でメールをお使いの方は多いかと思います。今回は、「朝メールと夜メール」という仕事術に関する記事です。昔読んだ自己啓発本の内容が元になっていますが、自分なりに実践してきた感想を含めて紹介したいと思います。ポイント ✔ 朝と夜に仕事の予定や状況をメールで送る ✔ 日々の進捗を管理できる ✔ 進んでない理由も見つけやすい ✔ 書くことで自分の頭の中も整理で

すぐできる睡眠改善方法　呼吸とイメージ

いつもお読みいただき、ありがとうございます。睡眠改善については色々と試しているところですが、今回調べて試したいと思った3つを紹介します。 ①4-7-8呼吸法睡眠に良いとして、Webでもよく紹介されている4-7-8呼吸法です。 1.　4秒かけて、鼻から息を吸う 2.　7秒間、息を止める 3.　8秒かけて、息を吐く ②アリス式睡眠法Twitterで有名になったというアリス式睡眠法。 1.　布団の上にあぐらで座る 2.　目を閉じて、ゆっくりと呼吸をする 3.　何も考えな

１日３分寝る前のぐっすりストレッチ

いつもお読みいただき、ありがとうございます。睡眠改善に取り組んでますが、今回はこちらの本を読みました。良い睡眠のためには、深部体温を上げてから下げる事が重要だそうです。そのためのストレッチとして、下記が紹介されています。 ①1分間、首にシャワーを当ててマッサージ1. 少し熱めの湯を当てながら、両手を組む 2. 組んだ手の親指で、首の側面を親指でマッサージする (シャワーでなくて、湯船の中でマッサージしてもOK) ②1分間、腕を回して肩甲骨周りをほぐす1. 腕を

早速の効果!? fitbitの睡眠スコアが変わった

いつもお読みいただき、ありがとうございます。ふくらはぎを温めるを実践したところ、今日はスマートウォッチ fitbitのスコアが初の80点！私は、なかなか数値が良くなくて、平均スコアは70前後です。なので、初の80点を超えたのは嬉しかったです。昨日、実践した｢ふくらはぎを温める｣が効いたのでしょうか。ちなみに具体的には、こちらの商品を着用して寝ました。 VENEX　リカバリーウェアレッグコンフォート冬に良く使っているもので、夏はあまり履いていませんでした

再びストレッチポールの良さを実感

いつもお読みいただき、ありがとうございます。久々のストレッチポール1年以上は使ってなかったと思いますが、久しぶりにストレッチポールを引っ張り出してきました。というのも、 ✅ 首・肩のコリ ✅ 腰痛最近、これらの症状が目立ってきました。さすがに気になる痛みになってきたので、解消しようと思い立ったのです。 ↓ウチにあるのはこちら(正規品でした) 久しぶりだったので使い方をもう一度調べようと、下記の動画を参考にさせてもらいました。時間的にも15分弱で、程よい感じで

感情を素直に書き出す「エクスプレッシブ・ライティング」

いつもお読みいただき、ありがとうございます考えていることをただたたノートに書き出す。考え過ぎず、思ったことを何の脈絡もなくただ書いてみる。最近、これにハマっています。特に寝る前や朝起きた時など。検索してみると、書いていると気持ちがスッキリしてくるのは、科学的にも正しいことのようですね。エクスプレッシブ・ライティングと言うらしいです。以前、紹介した記事にもあったジャーナリングも同じ効果ですね。調べた事を書き残しておきます。やり方やり方は簡単です。自分の感

手が当たっても痛いない「ソフトリングノート」が便利

いつもお読みいただき、ありがとうございます。最近、紙のノートの良さを再発見しているところですが、私のオススメのノートはこちら↓です。ソフトリングノート(コクヨ) こちらはリングノートですが、何と言ってもソフトリングがとても素晴らしい！ ✅ リングが柔らかいので手に当たっても痛くない ✅ 方眼タイプなので、文字や図をキレイにかける ✅ 折りたたんで使えるので省スペース(リングノートの醍醐味) 以上の点が気に入ってます。ちなみに、ipadを使うようになってから手

5分だけでやってみる

いつもお読みいただき、ありがとうございます。以前、以下のような記事を書きました。朝活での5分という短い時間をどう使うか？といった内容でした。今回は朝活に限った話ではないですが、実践編として普段やっていて良いなと思っていることを書いてみます。 5分だけ～と書いてますが、あくまで5分は目安です。5分程度の短い時間という意味合いが大きく、たとえ少しの時間でも実践することが大事だと思っています。 5分だけ本を読む本は５分あれば、思ったよりも読めます。読む箇所読まない箇

ゼロ秒思考～A4メモ書きで思考がクリアになる～

いつもお読みいただき、ありがとうございます。今回は、こちら↓の記事内容を要約および解釈を加えて、学びとして紹介させていただきます。(いつも学ばせて頂いてます🙇‍♂️) ゼロ秒思考について✔ ゼロ秒思考とは、A4用紙に思いついたら書く手法 A4のメモ書きを繰り返すことで、頭をクリアにすることができ、思考のスピードが上がるというものです。ポイントはこちら↓ ✅ A4用紙にメモを使う ✅ 左上にタイトル、右上に日付を書く ✅ 1枚を1分で書く ✅ 思い浮かんだこと全てを書

【YouTube】「【新】フェルミ漫画大学」がスゴい！

いつもお読みいただき、ありがとうございます。以前、下記の投稿内で動画による本の解説に驚かされたということを書きました。それ以来、同様の動画が気になりだして、最近見始めたのがこちら↓です。ご存じの方も多いかもしれません。パッと見、よく見る感じのアニメかと思いましたが、内容は凄いです！しっかりと本(主にビジネス書)の内容を解説されています。ザックリと概要を説明すると、こんな↓感じです。 ✅ 本の内容をマンガで ✅ 解説が分かりやすい ✅ １０～１５分前後の短

なぜ、いつも時間がないと思うのか？

いつもお読みいただき、ありがとうございます。「忙しくていつも時間がない」「読書や運動なんてやってる暇がない」という事、よくありませんか？今回は、こちら↓の記事内容を要約および解釈を加えて、学びとして紹介させていただきます。(いつもありがとうございます🙇‍♂️) ※こちらでは４つ紹介されていますが、本記事ではそのうち３つを取り上げてみました。 1.準備不足時間が足りないと思う原因のひとつは、準備不足。 TVでおなじみの林修先生によると、国語のセンター試験では

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